腰背痛
腰痛、腰背痛的警示
脊骨一但錯位則易令脊柱的弧度減少而變直，又或是長期迫壓著尾椎骨，引發腰背痛。腰背痛、腰痛原因有很多，大致可分為急性和慢性兩種。不良坐姿或坐得太久都是最常見的慢性原因之一，加上大部份的香港人都缺乏運動，突然過度伸展腰背肌肉都會造成腰痛，更可能引起椎間盤突出，需要矯正脊骨來治療腰痛。脊骨錯位比較難發現，一但嚴重起來會令椎間神經孔道變形及收窄，使神經根或神經線受壓，出現麻痹、刺痛感覺。
腰痛原因可分為急性和慢性兩種
急性腰痛：原因多數是因為意外創傷或錯誤姿勢引起，另外，肥胖、壓力大、患有骨質疏鬆症等都有可能造成急性腰背痛。一些突然間的動作都會引致肌肉過度拉扯而令背肌負荷增加；肌肉一時間反應不及，未能迅速正確去收縮保護脊椎，迫使肌肉和韌帶過度拉緊或撕裂。
慢性腰痛：原因多數是因為積累性傷害，年老、長期姿勢錯誤或經常背負重物，引致腰椎逐漸衰退。姿勢錯誤容易造成脊骨錯位，因而迫使神經受壓引起腰背痛，影響手腳活動能力，甚至行路或站立的時間過長腰部會感到痠痛及無力。椎間盤突出、坐骨神經痛（被困的神經）或強直性脊柱炎等醫療狀況有時會導致腰背痛。在極少數情況下，腰背痛可能是嚴重問題的徵兆，例如骨折、癌症或感染。
長期腰背痛，可能患上脊椎關節炎
如果腰背痛已經持續3個月或以上，兼有以下症狀，很可能患上因免疫系統失調所致的脊椎關節炎：
- 腰酸背痛
- 關節發炎
- 肢體關節腫痛、僵硬
- 晨僵（起床肌肉僵硬）
- 無法彎身和轉動腰部
- 腳跟疼痛
- 莫名疲累
- 睡眠質素欠佳
一旦出現以上症狀，就要盡快檢查，避免錯過診療黃金期。
腰背痛成都市流行病，了解成因及早治療
大多數腰痛原因都是因為工作檯設計不符合人體工學，大家對正確坐姿又不太了解，工作時間過長，引致以上一系列病痛出現。坐得太久，身體很容易鬆懈，重心偏向一旁，女士們經常穿高跟鞋又缺乏運動，脊椎關節因此承受過多壓力，容易造成腰椎或盤骨位置脊椎錯位，壓迫著脊骨神經和肌肉，導致疼痛、麻痺，更會影響活動能力，嚴重起來其他身體能都會有所影響。
研究發現，脊柱推拿有助於緩解急性腰痛患者的疼痛并改善活動功能，急性腰痛是最常見的背痛類型之一。治療師以運動觸診方法觀察脊柱，可以識別脊柱中任何不對齊或不能自由移動的區域。如患者情況較複雜，例如可能患有椎間盤突出或脊椎狹窄症，就可能需要接受磁力共振檢查。脊椎治療師通過推拿按摩手法調整腰痛患者身體以改善脊柱對齊、緩解疼痛并恢復脊柱或關節的運動。這稱為脊柱調整。腰椎滾動 lumbar roll亦是更常見的脊椎按摩療法之一，尤其適用於腰痛患者。除了手法治療腰痛外，治療師亦可配合以下專業治療儀器 (如脊椎牽引機)，為患者舒緩疼痛症狀。
如何預防腰背痛?
要預防腰痛，就要注意日常活動及工作姿勢，應避免長時間保持同一姿勢工作，同時要保持有適量運動及肌肉鍛煉。
1. 保持良好坐姿及站姿
坐著的時候，應保持背部挺直及收腹，盡量保持脊椎的自然弧度，並且把雙腳平放於地上，腰部最好有承托。站立時左右肩膊應該要平衡成橫直線，如需要長時間站立，雙腳亦要平衡地放於地上，以免令髖關節及膝蓋因受力不平均而受傷或勞損造成腰背痛問題。
2. 注意搬運重物時的姿勢
搬運重物時應先評估物件重量，提起重物時雙腳應分開站穩，而且盡量站近要搬運之物件，保持腰部挺直，提重物時盡量不要扭動腰部，亦不建議把重物提高過於頭部。如有需要，可以工具協助搬運或找他人幫助，以免令腰部受傷。
3. 保持適量運動
日常多做適量運動能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。但不宜勉強自己做過量或強度太高的運動，宜循序漸進。做運動應先做適量熱身，並跟從專業人士的指示，以免因為錯誤的動作而引起肌肉痛症或受傷。
下背運動鍛練肌肉
在日常生活中，要好好保護腰椎，可從下背運動開始。下背部屬於人體核心肌肉群之一，當核心肌肉群正常收縮運作，能夠維持脊椎穩定、增加對脊椎的支撐、分散脊柱負擔從而減少椎間盤壓力。日常生活中，搬重物、彎腰，甚至是做家務如拖地、吸塵等等，都需要核心肌肉群去維持脊椎穩定。因此，不論任何年齡層，都有需要透過下背運動去鍛練肌肉力量，減低腰椎受傷的機會。
推薦兩個下背運動如下:
1. 雙膝跪在軟墊，雙手按著軟墊，面向下。
右手及左腳舉起，盡量與身體成一直線，重複動作10次。轉換另一邊，再做10次。
功效：平衡手部、下背及肩膊肌肉。
2. 雙腳踏在運動彈性帶的中央，雙手執著兩端。
坐低身體，膝蓋屈曲，向下望膝遮蓋腳尖便可停止，慢慢站起，重複動作10次。
腰背痛 FAQ
腰背痛高危一族？
腰背痛的症狀因疼痛所在的脊椎區域以及疼痛的根本原因而異。 一般來說，以下因素會導致腰背痛的發病率增加：吸煙、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、腰背部長期受震動、不合適工作姿勢、長時間持續同一種姿勢或彎腰工作
怎樣才能預防腰背痛？
預防腰背痛的關鍵是保持正確的脊椎對齊。 當脊椎的結構不對齊時，會影響脊椎內其他組件所需的空間。 換句話說，每個結構都有其各自的位置。當它受到損害時，不正確的放置會導致半脫位部位腫脹和疼痛，而且神經流動也會中斷。 這可能會混淆完成日常功能所需的疼痛和神經信號。
如何分辨腰背痛還是腎臟痛？
通常腰背痛的痛感會較為緩慢，可發生在背部任何位置，特別是接近脊椎及四周軟組織中；當接觸到觸發點時，疼痛或會傳遞至上肢及下肢。而腎臟痛一般會有感背部連續及放射性隱隱作痛或劇烈疼痛，痛感多在腰側肋骨發生，亦會擴散至腹肌溝、睪丸、外陰部或大腿內側。由於兩種疼痛十分容易混淆，建議透過醫學檢查助以釐清。
該什麼時候去看醫生治療我的腰背痛？
脊椎是身體的重要組成部分，如果疼痛症狀持續數日，謹慎行事最好去看醫生，否則您可能會面臨慢性不適，甚至失禁的風險。
腰背痛幾時要求診？
很多人都曾經有腰酸背痛，如果出現劇痛，就需要立刻去求診啦。但如果只是輕微痛症，又是否需要去治療呢？
很多有輕微症狀的患者，都會等身體自然康復，但如果痛症持續兩個星期以上或出現其他延伸症狀，例如下肢麻痺、無力等，那麼情況可能就逐漸惡化，需要及時求診啦！ 無論病情輕重，都是身體發出的警號，千萬不要輕視！建議定期進行脊骨檢查，確保脊骨健康。
