肩頸痛

解開令人痛不欲生肩頸痛的秘密

肩頸痛、頸痛、頸椎痛的原因大多數都因錯誤姿勢引起，如低頭、背部拱起、長期使用電子產品，容易令肌肉僵硬，頭頸向前傾，令頸椎受壓程度增加，強烈拉扯肌肉筋膜，大大加重壓力。心情都會有所影響，焦慮、不安、煩躁都會加劇頸椎錯位，俗稱「肩頸痛」或「頸椎痛」。若關節、脊椎或肌肉等出現問題，感到痛楚就需要多加注意，幾天內情況都未能改善，就不要違疾忌醫, 立即求助。特別是出現手腳麻痺、刺痛的感覺等就應立即求診。

肩頸痛及其原因，忽視症狀延誤求醫影響深遠

大多數頸部和肩部疼痛原因是由於運動、過度勞累或不正確姿勢造成的扭傷和拉傷導致。其他原因包括：

• 軟組織損傷
• 肩袖撕裂
• 頸椎病（頸椎骨關節炎）
• 壓迫神經（頸神經根病）
• 椎間盤突出

肩頸痛一開始通常會由肩膊開始感到隱隱作痛，進而痛楚會延伸到頸部的位置。有一部分患者還會感到頭部陣痛，手臂亦可能會變得繃緊，肌肉感覺僵硬；如果有骨刺增生情況，亦會影響神經系統，引致手麻痺並且軟弱無力。有部分人甚至會感到眩暈、對光敏感或耳鳴等。

錯誤姿勢令頸椎痛、肩頸痛纏身

坐或企都好，最好的姿勢是上身保持堅挺，直立。如果長期坐姿錯誤，例如：

• 手習慣性放在椅子把手上，或後背未能緊貼椅背，導致後背受力。
• 電腦螢幕和鍵盤未能完全乎合個人身高調整，引致長時間低頭、未能坐直、寒背等。

會令肌肉又會長期收緊，缺乏彈力，引致又酸又痛，苦不堪言。坐姿錯誤一不小心甚至會令頸椎過度受壓，衍生肩頸痛問題。兼且大多數現代人都缺乏運動引致肩、頸肌承受能力不夠，負荷不了骨的重量，頸椎關節承受的壓力過大時，容易引起頸椎痛。頸椎病的症狀可能包括

• 頸部疼痛可能會蔓延到您的手臂或肩膀
• 頭痛
• 移動脖子時的磨擦感手臂和腿的虛弱
• 肩膀、手臂或手麻木
• 頸部僵硬
• 難以保持平衡
• 難以控制膀胱或腸道(quoted from The Johns Hopkins University)

專業治療手法擊退肩頸痛

進行肩頸痛治療前，治療師會先找出病因，如頸椎錯位等，再透過手法進行治療，首先使用X光診斷頸痛的原因，再以專業的手法，自然、輕鬆的情況下，迅速矯正脊骨，回復頸椎位置後，以超聲波治療技術加強血液循環，使痛楚得以消減。不同個案的治療時間因應個人情況而定，一般情況需時兩至三個星期。

治療師在一般情況下都不會選擇利用藥物去進行頸椎痛治療，根據研究指出，頸椎治療師是能有效地以專業手法消減頸部潛藏導致肩頸痛的病變因素，成效遠比藥物減痛更顯著和持久。

即使療程完成後，都需要注意日常姿勢，若長期姿勢錯誤，亦會導致肩頸痛復發，脊椎健康不容忽視，提倡每半年進行脊椎檢查一次。

「向低頭說不」擺脫肩頸痛

坐立時時上身保持堅挺可以減低頭頸及上背韌帶、肌肉及軟組織過分拉緊。經常低頭的你必須注意，再忙的工作也要時不時換個姿勢或活動筋骨一下，避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯。時間許可的話更可每隔一至二小時進行拉筋運動。

預防肩頸痛、頸椎痛

• 用手機時，避免將頭偏向一側或將手機抱在脖子上。
• 正確使用電腦。坐在電腦前，您的目光應該直接在屏幕的上三分之一處。如果您發現必須向下看，則需要將顯示器抬高。
• 進行一些強化和伸展運動，保持頸部肌肉強壯。
• 避免將沉重的錢包或公文包放在身體的一側。這種不均勻的負重會導致您的肩膀變得不均勻，從而拉傷頸部肌肉。
• 使用可以使您的頸椎保持中立對齊的枕頭，讓您的頸部的自然曲線睡覺時得到支撐。

肩頸痛、頸椎痛 FAQ

建議肩頸痛治療方案