常用滑鼠導致手腕劇痛？ 推薦2款護腕運動

長期使用電腦滑鼠、輕觸式手提電話等，是患上腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome 又稱電腦手）的高危一族。

脊骨神經科醫生朱君璞指出，工作需要經常使用滑鼠的人士，如電腦繪圖員、設計師等，出現電腦手的機會較高，患者會感到手腕痛無力，手指麻痹，手部活動不良，如不及時處理，嚴重者可致手部肌肉萎縮。近年由於年青人熱衷上網，使用滑鼠頻繁，患者亦愈趨年輕化。 

什麽是腕管綜合症？ 

腕管位於手腕近手心位置內，為一個由多塊細骨和筋鍵組織構成的空間，仿如一條通道，正中神經和手部肌腱都經由此通道，伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄，重複性的手腕動作如轉動手腕，容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹，引致腕管漸變得狹窄，壓迫著正中神經，所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。 

初期患者睡覺時，常會因手痛或手麻痹而醒來，但只要動動手腕、手指就可減緩症狀。但隨著病情加重，手腕無力，手掌肌肉萎縮的情况則會逐漸出現。

四類高風險人士  

脊骨神經科醫生朱君璞指出，腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome)，在這過往 十年，因生活模式變化而有顯著上升的趨勢。高危人士包括： 

1.長期勞損者，因長期勞損可令肌腱硬化增厚，發炎腫脹可令腕管空間減少。

2.孕婦、肥胖人士由於脂肪積聚，易令腕管變得狹窄壓逼神經。 

3.類風濕關節炎和痛風症病人，其腕管內肌腱組織亦會增厚。 

4.曾受外傷如腕部骨折、脫臼者，都會令腕管組織空間狹窄。 

如何治療腕管綜合症？ 

治療重心在於伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶，矯正手腕關節，以減少腕管的壓力。

輕微患者可透過冰敷和伸展運動放鬆腕管。較嚴重患者要由脊醫以專業手法治療，找出問題癥結所在，鬆弛手腕管周圍肥厚組織，以紓緩腕管壓力。如情况非常嚴重，則需要借助外科手術，割開繃緊的韌帶，放鬆腕管壓力。 

主要治療的管道── 

1）電療：如超聲波，干擾電流，冷光雷射。 

2）手骨矯正。 

3）肌肉及韌帶治療：如active release technique（動力放鬆治療）。 

4）輔助工具：可用手腕固定支架以減少手的活動。 

5）康復運動：作手指的伸展運動。 

6）保健產品：服用優質的維他命B1、B6、B12 配方，鎂及鈣。 

推薦護腕運動，一起做！ 

護腕運動一 

1. 伸直右手，右手向上與前臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒。 

2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角，保持動作10秒，每組重複做10次。 

功效：伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。 

護腕運動二 

1. 坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手執著運動彈性棒，其中一隻手向後扭 

2. 重複動作10次，轉換另一隻手，再做10次 

功效：强化手腕活動能力 

若您在進行上述運動後仍然覺得不舒服，就意味症狀是較為嚴 重，需要尋找專業人士處理。歡迎聯繫紐約醫療集團，由專業醫生及嶄新器材，幫您挽回手腕及脊椎的健康，避免疼痛影響生命質量！ 
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資料來源：朱君璞 脊骨神經科醫生 

香港注册脊骨神經科醫生 

紐約脊骨神經研究院醫學博士 

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