預防身體痛症：分享6招煲劇醒神大法+3運動

香港人平時工作壓力大、上班忙得不可開交、假又不知到哪裡去，即使明明身心很疲累，但一講到煲劇，就算犧牲睡覺的時間也在所不惜。更有些人熱愛煲劇的程度已到達要「一手掌握」的地步，即是只要有一智能手機在手，無論去到哪裡都可隨處煲劇。   

就正因為電子產品帶來的方便，使越來越多人喜歡低頭煲劇，尤其是睡覺前。但其實睡前使用電子產品不但會影響睡眠質素，長遠更會影響身體脊椎的健康及功能，甚至造成經常性「瞓厲頸」、頭痛和失眠等症狀，令日間精神萎靡，工作不能集中精神。  

6招煲劇醒神大法 

其實平時只要多注意日常的姿勢和改掉壞習慣，煲劇也可以幫助減壓，放鬆心情自然睡得好。 

讓註冊脊骨神經科醫生 教你煲劇健康小貼士，來提升睡眠質素：  

第一招：姿勢正確為基礎 

注意煲劇時的坐立姿勢，保持脊椎健康。避免頭部向前傾，坐下時背部要緊貼椅背，避免翹腳和長時間躺在床上煲劇。  

第二招：屏幕越大越輕鬆 

看劇集應盡量使用電視或桌上型電腦，取替屏幕較小的手機，避免低頭和頭部越傾越前。如在桌上使用平板電腦可配合支架，大大減少頸部及雙手的壓力。 

第三招：不時伸展顧脊椎 

所有電子產品如智能手機等都不適合長時間使用，提醒自己每看一集便應休息走動一下及做一些簡單的頸部及腰部伸展運動，有助減少脊椎的壓力。  

第四招：U型頸枕減壓力 

避免坐著小睡或伏在桌子上睡覺而引致頸部肌肉拉傷，休息時可使用U型頸枕固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，令坐立睡姿較為舒適。  

第五招：日常運動要配合 

保持健康體重，減輕全身脊椎關節負荷，適量運動亦可令心境開朗，並可吸收葡萄醣胺（Glucosamine）來修補軟骨，有助紓緩及減慢關節磨損。  

第六招：睡前伸展助入眠 

睡前可做一些伸展運動舒展肌肉，趕走疲累幫助入睡。  

煲劇護脊伸展3運動  

一邊煲劇，身體都可以一邊做伸展！推薦您三個簡單運動。 

第一：轉肩式  

雙手屈曲舉起，兩肩向後打圈，可同時將身體向兩側擺動，每邊做10次。  

功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部，伸展無運動的肌肉。  

第二：拉頸式  

坐在椅上，腰挺直。左手放於背脊，右手按在頭，慢慢拉向右邊，維持動作10秒。換轉另一邊，重複動作。  

功效：伸展頸肩兩側肌肉  

第三：下巴式  

坐在椅上，背脊緊貼椅背。頸伸直，下巴向下，用手指按著下巴以固定動作，維持10秒。  

功效：伸展後頸肌肉  

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資料來源：廖崇位 脊骨神經科醫生  

香港註冊脊骨神經科醫生   

美國脊骨神經科醫學院博士  

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