打工仔肌肉酸痛？學會這招舒緩疼痛

香港人出名工時長、工作壓力大，拼搏起上來令肌肉變得緊張，直至下班回家後才發現肌肉痠痛不已。然而很多人更認為工作久了會頸緊膊痛是理所當然的事情，往往在疼痛持續幾星期後，痛得難以忍受才作檢查。 

為何會上班都會肌肉酸痛？ 

肌肉是通過肌腱固定在我們的骨骼上，主要功能是經由肌肉的收縮，使骨骼可以做出各種身體活動的動作；或者藉由脊椎兩旁肌肉穩定的收縮，來維持身體適當的姿勢。 

不管是頭部、肩頸、軀幹和四肢都有肌肉，因此，肌肉對人體的活動和姿勢都十分重要。 

一般辦公室一族的肌肉痠痛問題屬於慢性肌肉疼痛，最常發生在肩頸及下背位置。慢性肌肉痠痛一般在肌肉活動後的 24-48小時之間出現，並且持續1至3天，大概一星期後才能完全恢復，因此很多人一般都在下班後或到第二天才會感到痛楚。 

肌肉酸痛核心導因 

導致肌肉痠痛的原因大都與姿勢不良、工作過於疲勞、長時間保持同一個姿勢、或同一個動作重複太多次等有關，像文員、老師、電腦族、廚師、搬運工人等都是高危的族群。

當過度使用肌肉，或長時間使用不正確的姿勢，都會造成肌肉細微受傷，使肌肉纖維持續收縮來保護自己，令局部肌肉纖維缺血而引發疼痛。而疼痛又會再度引起肌肉纖維保護性的持續收縮，形成一個惡性循環，慢慢的演變成慢性肌肉疼痛。 

如何緩解肌肉酸痛？ 

雖然市面上有很多止痛貼或藥膏可以舒緩肌肉疲勞，但要真正解決和避免肌肉痠痛的問題，最重要還是調整錯誤的工作姿勢，尤其要注意保持正確的坐姿、站姿和搬重物的姿勢。 

工作時應每45分鐘起來走動一下，不要維持同一個姿勢過久，讓脊骨和肌肉都得到休息，減少勞損的機會。 

除注意姿勢外，平日可藉由肌肉伸展的運動把過緊的肌肉放鬆，除了可以舒緩肌肉痠痛，還可有效預防寒背和其他脊椎毛病。 

介紹一個強化腰部肌肉、三角肌及頸部的運動，大家不妨利用工作休息時間來伸展一下： 

舒緩運動：轉肩式 

雙手屈曲舉起，兩肩向後打圈，可同時將身體向兩側擺動，每邊做10次。 

若痛症在運動後并未舒緩，甚至有更疼的跡象，就建議尋求專業痛症專家處理。 

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資料來源：楊瀚彥 物理治療師 

香港註冊物理治療師 

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