预防身体痛症： 分享6招煲剧醒神大法+3运动

香港人平时工作压力大、上班忙得不可开交、假又不知到哪里去，即使明明身心很疲累，但一讲到煲剧，就算牺牲睡觉的时间也在所不惜。更有些人热爱煲剧的程度已到达要「一手掌握」的地步，即是只要有一智能手机在手，无论去到哪里都可随处煲剧。   

就正因为电子产品带来的方便，使越来越多人喜欢低头煲剧，尤其是睡觉前。但其实睡前使用电子产品不但会影响睡眠素质，长远更会影响身体脊椎的健康及功能，甚至造成经常性「瞓厉颈」、头痛和失眠等症状，令日间精神萎靡，工作不能集中精神。  

6招煲剧醒神大法 

其实平时只要多注意日常的姿势和改掉坏习惯，煲剧也可以帮助减压，放松心情自然睡得好。 

让注册脊骨神经科医生 教你煲剧健康小贴士，来提升睡眠素质：  

第一招：姿势正确为基础 

注意煲剧时的坐立姿势，保持脊椎健康。避免头部向前倾，坐下时背部要紧贴椅背，避免翘脚和长时间躺在床上煲剧。  

第二招：屏幕越大越轻松 

看剧集应尽量使用电视或台式机，取替屏幕较小的手机，避免低头和头部越倾越前。如在桌上使用平板电脑可配合支架，大大减少颈部及双手的压力。 

第三招：不时伸展顾脊椎 

所有电子产品如智能手机等都不适合长时间使用，提醒自己每看一集便应休息走动一下及做一些简单的颈部及腰部伸展运动，有助减少脊椎的压力。  

第四招：U型颈枕减压力 

避免坐着小睡或伏在桌子上睡觉而引致颈部肌肉拉伤，休息时可使用U型颈枕固定颈部位置，减少颈部肌肉的压力，令坐立睡姿较为舒适。  

第五招：日常运动要配合 

保持健康体重，减轻全身脊椎关节负荷，适量运动亦可令心境开朗，并可吸收葡萄醣胺（Glucosamine）来修补软骨，有助纾缓及减慢关节磨损。  

第六招：睡前伸展助入眠 

睡前可做一些伸展运动舒展肌肉，赶走疲累帮助入睡。  

煲剧护脊伸展3运动  

一边煲剧，身体都可以一边做伸展！推荐您三个简单运动。 

第一：转肩式  

双手屈曲举起，两肩向后打圈，可同时将身体向两侧摆动，每边做10次。  

功效：强化腰部肌肉、三角肌及颈部，伸展无运动的肌肉。  

第二：拉颈式  

坐在椅上，腰挺直。左手放于背脊，右手按在头，慢慢拉向右边，维持动作10秒。换转另一边，重复动作。  

功效：伸展颈肩两侧肌肉  

第三：下巴式  

坐在椅上，背脊紧贴椅背。颈伸直，下巴向下，用手指按着下巴以固定动作，维持10秒。  

功效：伸展后颈肌肉  

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资料来源：廖崇位 脊骨神经科医生  

香港注册脊骨神经科医生   

美国脊骨神经科医学院博士  

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