主页 > 健康资讯 > 夏季带动健康潮 运动也要注意脊骨健康

夏季带动健康潮 运动也要注意脊骨健康

夏天来临,不少人开始注意自己的「大肚腩」或「BYE BYE肉」,对外型紧张起来。因此,很多人开始养成做运动的习惯,希望以健美的体态迎接夏季!然而,若果平日缺少运动,突然运动过量、姿势不正确的话,便很容易会引致脊骨受伤,应多加注意。 

 

20240514_夏季带动健康潮_运动也要注意脊骨健康_photo_01.jpg

 

运动有法 助脊骨健康 

要数有助瘦身的运动,相信跑步和游泳深受港人喜爱。不过,如何做个精明的跑手或泳手,却不一定人人皆知。其实很多职业运动员,都有私人脊骨神经科医生专责照顾他们脊椎关节健康,为他们作脊骨矫正,令他们可以避免受伤,发挥最佳状态。而普通市民运动前,也需要做足热身运动,并选择适合的运动,做运动时亦应该量力而为,注意安全。 

 

平日少运动 勿突增运动量 

跑步是很多市民都会做的运动,不过对于平日经常穿高跟鞋的OL们,由于其重心长期向前倾,身体重量集中在膝盖使软骨磨蚀,若突然大量跑步会容易受伤。再加上,路面多为石屎地,地面较硬,回弹力也较大,加上斜坡、路面不平、跑步姿势不正确等因素,容易令到膝关节、胫骨前肌、小腿后肌肉受伤。 

 

因此,运动鞋担当重要的角色,其功能可分为避震、稳定、扭动控制、轻量化、抓地力等等。要避免受伤,除了要选对运动鞋,也应先在较软的场地,如运动场跑道上练习。每一次练习应循序渐进,慢慢提升训练的速度和距离。当然,跑步前适量及适当的热身运动亦是必要的,跑步后亦须作15分钟伸展运动,以放松并纾缓拉紧的肌肉。 

 

交替泳式 减轻负荷 

另外,在进行水上活动前应有充分休息,运动前先热身,以保持肌肉弹性及关节的灵活性。此外,必须接受合乎规格及正统的训练,掌握正确的技巧及动作。练习时也应循序渐进,最好同时用两种以上泳式交替练习,以避免过度重复同一动作,对关节及肌腱做成负荷而受伤。 

 

处理运动创伤 应对症下药 

万一遇上运动创伤,在治疗方面,必须针对不同的伤害作出相应的处理方法。其中,轻度扭伤一般在两星期内可以痊愈,而重度扭伤一般需要三、四个月才完全康复。而每当脚部扭伤,患者走路时便会自然把重量放在另一只脚,虽然只是短短一段时间,但亦有可能会引致腰背部用力不平衡,终致脊骨错位及下背痛的发生。故及早作正确治疗,对足踝扭伤与及腰部健康是非常重要的。 

 

<立即预约>


免责声明:本内容由第三方独立撰写,仅为大家提供信息,并无任何赞助,不能取代专业医疗意见、诊断及治疗,亦不代表任何立场。如有任何身体不适,建议及早求医。

来源: NYMG

相关品牌

纽约医疗集团
纽约医疗集团

相关文章

Scroll to Top