馬拉松防傷患小貼士

渣打馬拉松可謂本港的盛事之一，喜歡熱鬧的跑手使出渾身解數，悉心裝扮；熱愛跑步的跑手早就開始秘密練兵，希望突破自己。開跑在即，相信各位都已經準備就緒，期待賽事的到來。不過，比賽時競爭十分激烈，難免會有碰撞和受傷，跑手們可要僅記比賽第二、安全第一。 

跑得健康　慎選跑鞋

假如跑步鞋不合適，不但會影響跑手的表現，更會危害腳部健康和增加受傷的機會。所謂「工欲善其事，必先利其器」，一雙合適的跑鞋對跑手有著舉足輕重的影響力！選擇跑步鞋時，要留意它的鞋內設計；跑鞋不宜太新或太舊；鞋頭宜較圓及有足夠深度，留有半吋空位，讓腳趾有足夠活動空間；鞋跟方面，應最少有一吋高度，較硬的鞋跟亦可減少出現腳掌外翻；至於質料，較軟的鞋面疏氣較好，而厚的膠鞋底吸震力強。 

不慎扭傷　應即時冷敷 

平日練習時，跑手們一般都會量力而為，但在賽道上比賽，他們卻會拼盡全力，希望突破自己和發揮極限。每年的比賽也有不少人受傷，其中足踝關節扭傷相當常見，更可能傷及重要組織，例如骨折、肌肉拉傷、肌腱拉傷或韌帶拉傷等等。萬一腳部受傷如扭傷，一定要立即停止走動，並趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷部位，並用繃帶或布條包起來，以達到適當的壓迫作用，然後將受傷的部位抬高。其實，處理的原則不外乎休息，腳抬高、冰敷，彈性繃帶施壓包紥。  

輕視扭傷　影響脊骨 

然而，若情況嚴重，或受傷的部位經過兩至三個星期仍未見好轉，建議要盡快尋找專業治療，以免產生後遺症，因為當中有可能牽涉到骨折和軟組織嚴重拉傷的問題。其實，足踝扭傷的病人可能是單純的韌帶扭傷，亦有可能是合併骨折、脫臼或其他肌腱組織傷害的問題。在治療方面，必須針對不同的傷害作出相應的處理方法。其中，輕度扭傷兩星期內可以痊癒，而重度扭傷，就需要三、四個月才完全康復。而每當腳部扭傷，患者走路時便會自然把重量放在另一隻腳，雖然只經過一段短短的時間，但亦有可能會引致腰背部用力不平衡，最終導致脊骨錯位及下背痛。及早作正確治療，對足踝扭傷與及腰部健康是非常重要。 

如你不慎扭傷並持續疼痛，應儘快向專科醫生求診。

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