【關節痛】過度用膝、老後行樓梯酸痛？多做3種運動可加速複

隨著年紀增長, 很多人不知不覺開始有膝關節痛慨問題, 其實膝關節退化的問題亦都與大家在日常生活過度使用膝關節有關。因為膝關節是人體中其中一個最重要的關節，人 處於站立姿態或行走活動時，膝關節便是最主要承托全身體重的關節。由於要支撐我們每天的活動量，隨著年紀的增長或活動多寡，膝關節退化亦是正常。膝關節是我們最常用到的關節，而且所承受的壓力亦很大，所以膝關節是我們身體中較容易會出現退化的關節之一，膝關節表面的軟骨會因為日積月累的磨擦而 損耗，繼而引起膝頭痛的情况。

引起膝關節痛慨主要原因有三個, 第一就是膝關節退化, 膝關節退化的症狀包括長期膝關節疼痛，並且會出現有膝 關節强硬或者關節腫脹的情况，膝蓋痛會令患者的活動能力受影響。一般膝關節退化所引起的疼痛大都是在中年後才會出現，主要原因是由於關節表面的軟骨因為長年累月的使用而產生磨損退化的迹象，症狀與一般的扭傷或急性受傷的痛楚不同。其次, 就是膝關節受傷或者反復受壓, 包括韌帶扭傷或拉傷、軟骨撕 裂、肌腱炎, 而引起慨膝關節痛。 最後一個原因, 就是膝關節發炎。如果膝頭痛是由於膝關節發炎引起，患者活動時可能會聽到膝關節發出聲響，長期更可能會令膝關節造成錯位，造成更嚴重及長遠的影響。 所以, 若果你發現有膝關節痛, 就必須立即求醫找出主因, 再對症下藥, 找出改善的方法。

針對預防膝關節退化的方法, 可以嘗試從改變日常生活中的不良習慣開始。日常生活中選取重物，都會新增膝蓋部位的負荷導致勞損。因此建議應儘量減少選取重的物品 上落樓梯或斜路，應該盡可能使用電梯或扶手電梯。第二, 應保持適當的體重。因為體重過高, 會新增膝關節的負荷，膝關節會更早退化，引起膝蓋痛。 除此之外, 平日亦應保持正確的站立和走路姿勢，以減少勞損。此外, 穿合適的鞋子亦非常重要。 例如, 穿高跟鞋會令膝關節的負荷加重，長期穿著亦會新增膝關節勞損的機 會，但如果有些女士因工作需要不能減少穿著高跟鞋的時間，建議不要選擇過高的鞋跟，最好鞋跟為2寸以下，或可以訂造適合女士鞋形的矯形鞋墊，令膝關節的受壓情况更平均。另外, 平時亦應該多做可强化膝關節的運動以及定時伸展雙腳，儘量減輕膝關節的負荷。

另外, 很多人都會有一個誤解, 他們會因害怕膝關節出問題而不敢多動，但其實比起不動只休息，多做低負荷運動更能加速膝蓋復原！建議可以游泳、慢走、室內腳踏車等低負荷的運動來取代一些新增膝蓋負 擔的運動, 例如爬山、跑步、籃球、羽毛球等。另外還應該多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，來減輕自由基對關節的破壞。最後, 提醒大家若出現關節不適等症狀，一定要及時就醫、日常保持適量運動、飲食健康均衡，這樣就能延緩膝蓋退化，延續膝蓋壽命。