六招煲剧醒神大法 赶走头痛有个好眠

香港人平时工作压力大、上班忙得不可开交。即使明明身心疲累，但一讲到煲剧，就算牺牲睡觉的时间也在所不惜。有些人热爱煲剧的程度甚至已到要「一手掌握」的地步，只要有手机在手， 无论在哪里都可以随处煲剧。 

正因为电子产品带来的方便，越来越多人喜欢低头煲剧，尤其是睡觉前。但睡前使用电子产品不但会影响睡眠素质，如睡眠姿势不正确，长远更会影响脊椎健康及其功能，甚至造成经常性「瞓厉颈」、头痛和失眠等症状，令日间精神萎靡，不能集中精神工作。 

颈椎错位可引致头痛及失眠，而且相当普遍。脊椎从人体正面观察应成一直线，若从侧面观察，脊椎于颈椎、胸椎及腰椎位置应分别有一个天然的生理弧度，提供减压、避震及活动的功能。如经常低头使用电子产品，头部重心往前移，逼使颈椎要额外承受多达一倍以上的压力；加上平 时坐立姿势不正确或经常维持某一种姿势，造成部分肌肉过度绷紧，使颈椎关节处于一个不正常的位置，改变生理弧度，便很容易引致颈椎错位。当颈椎的第一、二及三条神经线受压，便会造成颈椎性头痛，严重更会痛至无法入睡。 

一般来说，仰睡给脊椎带来的压力最小 ，是身体最能够放松的姿势。但大部分人都很难整夜保持同一个姿势睡觉，因此无论习惯仰睡、侧睡或交替仰侧睡也好，正确睡姿的最大原则就是能否保持脊椎最天然的生理结构。只要能够于侧睡时令脊椎保持成一直线，或仰睡时保持到颈椎及腰椎两个天然的生理弧度就为之最健康。

但如果经常趴睡、侧躺在沙发上 、被伴侣压手臂等姿势入睡或乘搭交通工具打瞌睡，都容易拉扯到肩颈肌肉引起发炎，造成颈椎和肩关节问题，严重会导致颈椎错位，令神经受压，出现肩颈和手臂肌肉痛、手指尤其是尾指麻痹、活动幅度受限等情况，侧睡时病征会较为明显。 

其实只要多注意日常姿势和改掉坏习惯，煲剧也可以帮助减压，放松心情自然睡得好。让我们一起响应三月的世界睡眠日，让身体获得足够的休息。透过健康煲剧小贴士来提升睡眠素质： 

1. 注意煲剧时的坐立姿势，保持脊椎健康。避免头部向前倾，坐下时背部要紧贴椅背，避免翘脚和长时间躺在床上煲剧。 

2. 看剧集应尽量使用电视或台式机，代替屏幕较小的手机，避免低头和头部向前倾。如使用平板电脑可配合支架，大大减少颈部及双手的压力。 

3. 不应长时间使用电子产品，每看一集便应休息走动一下及做一些简单的颈部及腰部伸展运动，有助减少脊椎的压力。 

4. 避免坐着小睡或伏在桌子上睡觉而引致颈部肌肉拉伤，休息时可使用U型颈枕固定颈部位置，减少颈部肌肉的压力，令坐立睡姿较为舒适。 

5. 保持健康体重，减轻全身脊椎关节负荷，适量运动亦可令心境开朗，并可吸收葡萄醣胺（Glucosamine）来修补软骨，有助纾缓及减慢关节磨损。 

6. 睡前可做一些伸展运动舒展肌肉，赶走疲累帮助入睡。 

煲剧护脊伸展运动 

转肩式 

双手屈曲举起，两肩向后打圈，可同时将身体向两侧摆动，每边做10次。 

功效：强化颈部、腰部肌肉、三角肌 

拉颈式 

坐在椅上，腰挺直。左手放于背脊，右手按在头，慢慢拉向右边，维持动作10秒。换转另一边，重复动作。 

功效：伸展颈肩两侧肌肉 

下巴式 

坐在椅上，背脊紧贴椅背。颈伸直，下巴向下，用手指按着下巴以固定动作，维持10秒。 

功效：伸展后颈肌肉

<立即预约>