调整办公室设定 塑造健康工作间

大部分人在购买家俱时只会着重于它的外型是否好看，或尺寸是否符合摆放的地方，却很少人会第一时间想到这家俱是否适合自己。同样地，很多人都误以为工作间要用上最好的设置，但人体工学的舒适性，首先要符合人性的考察。 

不要以为使用最好的电脑设置、最大的工作台、最多功能的椅子就一定舒适。更大的工作台只会使物品放得更远，需要经常扭腰、伸手拿取；又或为了增加桌面的工作空间，将电脑屏幕放置太远或放在角落，使上半身及头部经常需要向前倾及扭动，形成弯腰寒背的坐姿，加重颈椎及肩颈肌肉的压力及负荷。 

肩颈痛的出现和日常的生活习惯息息相关，如果工作间的设计不符合人体工学、使用设置的姿势又不正确，加上工时长压力大，日积月累肌肉容易长期处于绷紧状态，导致脊骨错位。 

当颈椎出现错位，有可能会出现肩颈酸痛、手部麻痹、活动幅度受限等情况，侧睡时病征会更明显。同时颈椎错位亦可引致头痛，而且情况是相当普遍，因为颈椎的第一、二及三条神经是向上分布到头部，若颈椎错位，便会造成颈椎病变性头痛。 

办公室设置小贴士

1. 要避免造成颈椎错位，减少劳损的发生，其实只要在自己的工作间内作些少调整便可大大改善，但当然，保持正确的工作姿势才是最重要。 

2. 电脑屏幕应放置在座位的正前方，身体与屏幕应有约一只手臂的距离，以避免身体往前倾；屏幕和眼睛应保持在同一水平线，避免经常低头看屏幕。 

3. 如必须使用笔记型电脑，应另外加设电脑屏幕或使用笔记型电脑专用支架，再接驳外置键盘，同样地将屏幕和眼睛保持在同一水平线。 

4. 将常用的物品放置放在距离手肘30厘米的范围内，避免因扭腰或过度伸展的动作而增加脊骨压力，造成错位或椎间盘突出。 

5. 电话的摆放也很重要，若你是右撇子，电话应放在你的左边，避免侧着头讲电话；如需要经常讲电话，应使用耳机。 

6. 平日宜多做运动强化肌肉，工作时亦应每隔45分钟离开电脑稍作休息，并透过颈部的伸展运动放松肌肉关节，有助于纾缓疲劳及减轻劳损。 

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