春季单车乐 慎防运动受伤

单车在香港是其中一项最普及的运动，每逢假日便看到很多父母教小朋友踏单车。不论成年人还是小朋友都喜欢踏单车，政府亦致力在新界多建单车径，以便市民在周末或闲余时间使用单车径。在享受家庭乐的同时，家长亦应为小朋友建立正确观念，进行任何运动都要具备安全意识，以免乐极生悲。

手部伤害是其中一种踏单车常见的伤员。初学者往往会因为紧张而导致手臂不自觉变得绷紧，而且小朋友不懂得运用腰部肌肉的力量，在踏单车时身体过度往前倾，将整个上半身的重量压在手臂及手腕上。手腕过度屈曲会增加腕管压力，引致正中神经传导障碍而造成手痛等问题。

腕管位于手腕内，仿如一条信道，正中神经和手部肌腱都经由此信道，伸延入手掌。由于腕管内的空间狭窄，过度用力握紧车柄，会令正中神经在腕管隧道受到压迫。如是者，患者的大姆指、食指、中指及无名指内侧会感到刺痛、灼热、肿胀及麻痹。早期患者只要改变姿势，麻痹就会自然消失。但如果没有理会继续进行同样动作，之后会连晚上睡觉时也因麻痹而痛醒。

踏单车要预防手腕受伤，最重要是避免让手腕长久处于弯曲的姿势；家长要提醒小朋友不要过度用力地握住单车把柄，并增加手部休息的次数和时间。

此外，踏单车时手腕与下臂之间的角度，从侧面看应该要维持一直线，手腕姿势过高或过低都会让手腕肌肉与关节承受过大压力。同时踏单车前后都应做适当的热身和伸展，拉松肌肉筋腱，保持关节有一定的活动幅度，避免运动时拉伤软组织。每次至少15分钟热身运动，每隔一段时间便要稍作休息，放松肌肉，并改变一下姿势，避免长时间维持同一姿势而造成肌肉劳损。   

另一方面，不论成年人还是小朋友，正确姿势和热身运动同样重要。错误的踏单车姿势或运动前热身不足，往往最容易导致脊椎受伤。踏单车时腰椎所受的压力不只是上半身的重量，因为踏车时身体会向前倾，腰椎需承受全身的重量。

如果踏单车长时间维持不正确的姿势或经常在凹凸不平的路面上踏驶，容易引发下背部疼痛。另外，很多人会忽略单车座垫高度的问题，座位必须调校至理想高度，否则座垫太高或太低都会使膝盖容易受伤，而重心太高亦容易产生意外。坐上单车时应能保持舒服、自然的姿势，保持上半身与坐垫呈90度。当前脚掌放在踏板上，膝盖与踏板轴心成一直线时，才是正确位置。只要父母以身作则，做好保护措施，小朋友定能轻松享受踏单车的乐趣。 

如果你踏单车后受伤却久未痊愈，就应该尽快求诊，免得令痛症恶化。

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