打工仔肌肉酸痛？ 学会这招舒缓疼痛

香港人出名工时长、工作压力大，拼搏起上来令肌肉变得紧张，直至下班回家后才发现肌肉酸痛不已。然而很多人更认为工作久了会颈紧膊痛是理所当然的事情，往往在疼痛持续几星期后，痛得难以忍受才作检查。 

为何会上班都会肌肉酸痛？ 

肌肉是通过肌腱固定在我们的骨骼上，主要功能是经由肌肉的收缩，使骨骼可以做出各种身体活动的动作；或者藉由脊椎两旁肌肉稳定的收缩，来维持身体适当的姿势。 

不管是头部、肩颈、躯干和四肢都有肌肉，因此，肌肉对人体的活动和姿势都十分重要。 

一般办公室一族的肌肉酸痛问题属于慢性肌肉疼痛，最常发生在肩颈及下背位置。慢性肌肉酸痛一般在肌肉活动后的 24-48小时之间出现，并且持续1至3天，大概一星期后才能完全恢复，因此很多人一般都在下班后或到第二天才会感到痛楚。 

肌肉酸痛核心导因 

导致肌肉酸痛的原因大都与姿势不良、工作过于疲劳、长时间保持同一个姿势、或同一个动作重复太多次等有关，像文员、老师、电脑族、厨师、搬运工人等都是高危的族群。

当过度使用肌肉，或长时间使用不正确的姿势，都会造成肌肉细微受伤，使肌肉纤维持续收缩来保护自己，令局部肌肉纤维缺血而引发疼痛。而疼痛又会再度引起肌肉纤维保护性的持续收缩，形成一个恶性循环，慢慢的演变成慢性肌肉疼痛。 

如何缓解肌肉酸痛？ 

虽然市面上有很多止痛贴或药膏可以舒缓肌肉疲劳，但要真正解决和避免肌肉酸痛的问题，最重要还是调整错误的工作姿势，尤其要注意保持正确的坐姿、站姿和搬重物的姿势。 

工作时应每45分钟起来走动一下，不要维持同一个姿势过久，让脊骨和肌肉都得到休息，减少劳损的机会。 

除注意姿势外，平日可藉由肌肉伸展的运动把过紧的肌肉放松，除了可以舒缓肌肉酸痛，还可有效预防寒背和其他脊椎毛病。 

介绍一个强化腰部肌肉、三角肌及颈部的运动，大家不妨利用工作休息时间来伸展一下： 

舒缓运动：转肩式 

双手屈曲举起，两肩向后打圈，可同时将身体向两侧摆动，每边做10次。 

若痛症在运动后并未舒缓，甚至有更疼的迹象，就建议寻求专业痛症专家处理。 

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如您面对肩颈疼痛、腰背不适、手腕或手部肌肉酸痛、下肢疼痛，欢迎联络纽约医疗，寻求摆脱痛症的第一步。 
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资料来源：杨瀚彦 物理治疗师 

香港注册物理治疗师 

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