常用鼠标导致手腕剧痛？ 推荐2款护腕运动

长期使用电脑鼠标、轻触式手提电话等，是患上腕管综合症（Carpal Tunnel Syndrome 又称电脑手）的高危一族。

脊骨神经科医生朱君璞指出，工作需要经常使用鼠标的人士，如电脑绘图员、设计师等，出现电脑手的机会较高，患者会感到手腕痛无力，手指麻痹，手部活动不良，如不及时处理，严重者可致手部肌肉萎缩。近年由于年青人热衷上网，使用鼠标频繁，患者亦愈趋年轻化。 

什麽是腕管综合症？ 

腕管位于手腕近手心位置内，为一个由多块细骨和筋键组织构成的空间，仿如一条信道，正中神经和手部肌腱都经由此信道，伸延入手掌。由于腕管内的空间狭窄，重复性的手腕动作如转动手腕，容易令腕管内的肌腱发炎、肿胀，引致腕管渐变得狭窄，压迫着正中神经，所以拇指、食指、中指和半截无名指会感到刺痛、灼热及麻痹。 

初期患者睡觉时，常会因手痛或手麻痹而醒来，但只要动动手腕、手指就可减缓症状。但随着病情加重，手腕无力，手掌肌肉萎缩的情况则会逐渐出现。

四类高风险人士  

脊骨神经科医生朱君璞指出，腕管综合症(Carpal Tunnel Syndrome)，在这过往 十年，因生活模式变化而有显著上升的趋势。高危人士包括： 

1.长期劳损者，因长期劳损可令肌腱硬化增厚，发炎肿胀可令腕管空间减少。

2.孕妇、肥胖人士由于脂肪积聚，易令腕管变得狭窄压逼神经。 

3.类风湿关节炎和痛风症病人，其腕管内肌腱组织亦会增厚。 

4.曾受外伤如腕部骨折、脱臼者，都会令腕管组织空间狭窄。 

如何治疗腕管综合症？ 

治疗重心在于伸展手腕管周围的肌肉及韧带，矫正手腕关节，以减少腕管的压力。

轻微患者可透过冰敷和伸展运动放松腕管。较严重患者要由脊医以专业手法治疗，找出问题症结所在，松弛手腕管周围肥厚组织，以纾缓腕管压力。如情况非常严重，则需要借助外科手术，割开绷紧的韧带，放松腕管压力。 

主要治疗的管道── 

1）电疗：如超声波，干扰电流，冷光激光。 

2）手骨矫正。 

3）肌肉及韧带治疗：如active release technique（动力放松治疗）。 

4）辅助工具：可用手腕固定支架以减少手的活动。 

5）康复运动：作手指的伸展运动。 

6）保健产品：服用优质的维他命B1、B6、B12 配方，镁及钙。 

推荐护腕运动，一起做！ 

护腕运动一 

1. 伸直右手，右手向上与前臂成90度角，以左手辅助保持动作10秒。 

2. 然后手腕反方向向下与前臂成90度角，保持动作10秒，每组重复做10次。 

功效：伸展前臂及手腕肌肉及韧带。 

护腕运动二 

1. 坐在椅上，背脊紧贴椅背，双手执着运动弹性棒，其中一只手向后扭 

2. 重复动作10次，转换另一只手，再做10次 

功效：强化手腕活动能力 

若您在进行上述运动后仍然觉得不舒服，就意味症状是较为严 重，需要寻找专业人士处理。欢迎联系纽约医疗集团，由专业医生及崭新器材，帮您挽回手腕及脊椎的健康，避免疼痛影响生命质量！ 
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数据源：朱君璞 脊骨神经科医生 

香港注册脊骨神经科医生 

纽约脊骨神经研究院医学博士 

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