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常用鼠标导致手腕剧痛? 推荐2款护腕运动

长期使用电脑鼠标、轻触式手提电话等,是患上腕管综合症(Carpal Tunnel Syndrome 又称电脑手)的高危一族。

 

脊骨神经科医生朱君璞指出,工作需要经常使用鼠标的人士,如电脑绘图员、设计师等,出现电脑手的机会较高,患者会感到手腕痛无力,手指麻痹,手部活动不良,如不及时处理,严重者可致手部肌肉萎缩。近年由于年青人热衷上网,使用鼠标频繁,患者亦愈趋年轻化。 


什麽是腕管综合症? 


腕管位于手腕近手心位置内,为一个由多块细骨和筋键组织构成的空间,仿如一条信道,正中神经和手部肌腱都经由此信道,伸延入手掌。由于腕管内的空间狭窄,重复性的手腕动作如转动手腕,容易令腕管内的肌腱发炎、肿胀,引致腕管渐变得狭窄,压迫着正中神经,所以拇指、食指、中指和半截无名指会感到刺痛、灼热及麻痹。 

初期患者睡觉时,常会因手痛或手麻痹而醒来,但只要动动手腕、手指就可减缓症状。但随着病情加重,手腕无力,手掌肌肉萎缩的情况则会逐渐出现。

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四类高风险人士  

脊骨神经科医生朱君璞指出,腕管综合症(Carpal Tunnel Syndrome),在这过往 十年,因生活模式变化而有显著上升的趋势。高危人士包括: 


1.长期劳损者,因长期劳损可令肌腱硬化增厚,发炎肿胀可令腕管空间减少。

  

2.孕妇、肥胖人士由于脂肪积聚,易令腕管变得狭窄压逼神经。 


3.类风湿关节炎和痛风症病人,其腕管内肌腱组织亦会增厚。 


4.曾受外伤如腕部骨折、脱臼者,都会令腕管组织空间狭窄。 

 

如何治疗腕管综合症? 


治疗重心在于伸展手腕管周围的肌肉及韧带,矫正手腕关节,以减少腕管的压力。

 

轻微患者可透过冰敷和伸展运动放松腕管。较严重患者要由脊医以专业手法治疗,找出问题症结所在,松弛手腕管周围肥厚组织,以纾缓腕管压力。如情况非常严重,则需要借助外科手术,割开绷紧的韧带,放松腕管压力。 


主要治疗的管道── 


1)电疗:如超声波,干扰电流,冷光激光。 

2)手骨矫正。 

3)肌肉及韧带治疗:如active release technique(动力放松治疗)。 

4)辅助工具:可用手腕固定支架以减少手的活动。 

5)康复运动:作手指的伸展运动。 

6)保健产品:服用优质的维他命B1、B6、B12 配方,镁及钙。 

 

推荐护腕运动,一起做! 


护腕运动一 

1. 伸直右手,右手向上与前臂成90度角,以左手辅助保持动作10秒。 

2. 然后手腕反方向向下与前臂成90度角,保持动作10秒,每组重复做10次。 

功效:伸展前臂及手腕肌肉及韧带。 


护腕运动二 

1. 坐在椅上,背脊紧贴椅背,双手执着运动弹性棒,其中一只手向后扭 

2. 重复动作10次,转换另一只手,再做10次 

功效:强化手腕活动能力 

 

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数据源:朱君璞 脊骨神经科医生 

香港注册脊骨神经科医生 

纽约脊骨神经研究院医学博士 


免责声明:本内容由第三方独立撰写,仅为大家提供信息,并无任何赞助,不能取代专业医疗意见、诊断及治疗,亦不代表任何立场。如有任何身体不适,建议及早求医。













来源: NYMG

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