上班族的「安枕无忧」之道

香港人办事效率高，不会浪费一分一秒，就连睡觉也是分秒必争，不论午饭时间还是交通时间，也会趁机小休。试回想一下，您在小睡时的睡姿是趴睡式、托头式、钓鱼式，还是依偎伴侣式？事实上，以上所有「招式」都是不良的睡姿，容易拉扯到肩颈肌肉而引起发炎，造成颈椎和肩关节问题，甚至会导致颈椎错位。严重者，更会因颈椎内的神经线受压而出现头痛、肩痛、手臂及手部麻痹，更有可能一觉醒来肩颈肌肉僵硬而不能下床。 

人生大约有三份之一时间在睡眠中度过，很多人会问：到底怎样才是正确的睡姿？事实上，人人都难以整晚保持同一个睡姿。一般来说，应尽量避免趴睡、托着头睡、「钓鱼」式睡姿或依偎伴侣的手臂而睡等不良睡姿。因为若头部长期处于某个固定位置，会造成部分肌肉过度绷紧，使颈椎关节处于一个不正常的位置，而如果错位的脊骨关节或椎间软骨突出压迫颈椎经线，便会出现肩和手臂肌肉痛、手指麻痹、颈部关节活动受限等情况，侧睡时病征较为明显。 

其实，「安枕无忧」的关键就是认识正确睡姿，保持脊椎最天然的生理结构。从正面观察，人体脊椎应成一直线。若从侧面观察，脊椎于颈椎、胸椎及腰椎位置应分别有一个天然的生理弧度，提供减压、避震及活动的功能。因此，无论习惯仰睡、侧睡或交替仰睡和侧睡也好，只要能够于侧睡时令脊椎保持一直线，于仰睡时保持到颈椎、胸椎及腰椎三个天然的生理弧度得到适度的承托，就为之睡得健康。 

除了选择正确的睡姿外，合适的寝具亦十分重要。枕头最主要的功能是为头部及颈部提供一个良好的支撑及承托，减轻肩颈压力，在仰卧时能保持颈椎的生理弧度，使额头与下巴于水平线的状态；在侧卧时能保持颈椎挺直，令左右两旁的颈肌受力平均。枕头的软硬度和弹性宜适中，而枕头的高度，应以仰卧时使头部与躯干保持水平线为佳。每个人的颈椎生理弧度都不一样，具体尺寸因人而异。 

要睡得好，先要睡姿良好。长期睡姿不良容易造成脊椎微创伤，拉扯到肩颈肌肉引起发炎，严重会导致颈椎错位，令神经受压，影响身体功能。建议大家多做颈部伸展运动，强化颈部肌肉，帮助纾缓颈椎的压力。除此之外，建议每半年检查脊椎一次。如发现脊骨有错位，应接受适当治疗，将错位的脊骨矫正，并放松肌肉，减轻局部神经压迫的症状。 

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