马拉松防伤员小贴士

渣打马拉松可谓本港的盛事之一，喜欢热闹的跑手使出浑身解数，悉心装扮；热爱跑步的跑手早就开始秘密练兵，希望突破自己。开跑在即，相信各位都已经准备就绪，期待赛事的到来。不过，比赛时竞争十分激烈，难免会有碰撞和受伤，跑手们可要仅记比赛第二、安全第一。 

跑得健康　慎选跑鞋

假如跑步鞋不合适，不但会影响跑手的表现，更会危害脚部健康和增加受伤的机会。所谓「工欲善其事，必先利其器」，一双合适的跑鞋对跑手有着举足轻重的影响力！选择跑步鞋时，要留意它的鞋内设计；跑鞋不宜太新或太旧；鞋头宜较圆及有足够深度，留有半寸空位，让脚趾有足够活动空间；鞋跟方面，应最少有一寸高度，较硬的鞋跟亦可减少出现脚掌外翻；至于质料，较软的鞋面疏气较好，而厚的胶鞋底吸震力强。 

不慎扭伤　应即时冷敷 

平日练习时，跑手们一般都会量力而为，但在赛道上比赛，他们却会拼尽全力，希望突破自己和发挥极限。每年的比赛也有不少人受伤，其中足踝关节扭伤相当常见，更可能伤及重要组织，例如骨折、肌肉拉伤、肌腱拉伤或韧带拉伤等等。万一脚部受伤如扭伤，一定要立即停止走动，并赶快用冰块或冰冻毛巾敷在扭伤部位，并用绷带或布条包起来，以达到适当的压迫作用，然后将受伤的部位抬高。其实，处理的原则不外乎休息，脚抬高、冰敷，弹性绷带施压包扎。  

轻视扭伤　影响脊骨 

然而，若情况严重，或受伤的部位经过两至三个星期仍未见好转，建议要尽快寻找专业治疗，以免产生后遗症，因为当中有可能牵涉到骨折和软组织严重拉伤的问题。其实，足踝扭伤的病人可能是单纯的韧带扭伤，亦有可能是合并骨折、脱臼或其他肌腱组织伤害的问题。在治疗方面，必须针对不同的伤害作出相应的处理方法。其中，轻度扭伤两星期内可以痊愈，而重度扭伤，就需要三、四个月才完全康复。而每当脚部扭伤，患者走路时便会自然把重量放在另一只脚，虽然只经过一段短短的时间，但亦有可能会引致腰背部用力不平衡，最终导致脊骨错位及下背痛。及早作正确治疗，对足踝扭伤与及腰部健康是非常重要。 

如你不慎扭伤并持续疼痛，应尽快向专科医生求诊。

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