【五十肩】中年人之苦 ，日常生活7 个注意事项

人到中年，病痛特别容易发生，假如你或你的长辈发觉肩膀酸痛手无力，可能已患上肩周炎，别以为这是小毛病，病情恶化时，患者双手有可能完全失去活动能力。由于大多数患者年龄超过五十岁，因此，又名「五十肩」。 

五十肩成因剖析 

肩关节是由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，并有多组肌腱、韧带及关节囊包围着。当肩关节长期劳损，有可能引起肩关节囊或肩胛肌腱发炎，产生组织黏连及纤维化，形成肩周炎。 

注册脊骨神经科医生林福杰指出，每天重复相同的动作，是引致关节慢性劳损的原因，日积月累下便恶化成肩周炎，所以40至60岁的中年人最容易患上，而且女性的病发率比男性更高。  

五十肩成因病征 

此病症大大影响手臂的活动能力，病人肩关节酸痛僵硬，无法举高和转动手臂，严重者甚至搭车不能握扶手，女士们不能梳头、扣胸围等。

不少人会将肌肉劳损与肩周炎混为一谈，其实年龄是两者的分界线，年过四、五十岁人士才有可能患上肩周炎，这个岁数前出现的肩臂疼痛，应为肌肉劳损。 

另一个特点是惯用右手的人，肩周炎病征会在左肩出现，真正原因不详，估计是缺乏运动、长期姿势不良或关节错位等因素有关。 

五十肩的自我检查 

虽然肩周炎并非致命疾病，但会严重影响日常生活和睡眠，病情拖延愈久，愈难治疗。 

肩周炎初期症状并不明显，若发现肩痛，可先进行自我检查，如果手臂不能举起至过头位置，或不能将手屈至背部中央，便有可能患上肩周炎。 

五十肩的求医诊治 

脊骨神经科医生一般会以冷敷、热敷、超声波、电疗、肌肉伸展、关节矫正等方式治疗，病人亦要注意生活细节，加以配合改善，便能达致更佳疗效。 

五十肩的日常预防 

林医生建议，要预防肩周炎，最好从日常生活出发，经常转换工作姿势，保持充足运动，让肩膀得到活动量和休息机会。

1. 常用电脑者每15分钟要转换姿势，每45分钟要小休，让关节得到适当休息。 

2. 做家务时，不要集中或重复使用同一只手，应轮流交替。 

3. 使用手提车运载重物，减低肩肌承受的压力。

4. 拿取物品时，避免将手举得过高，可用稳固的脚踏帮助。
   

5. 睡觉宜采以平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。
   

6. 病因亦与冻亲膊头有关，天气冷或座位向正冷气机风口，便要多穿衣服。 

7. 常做拉筋运动如瑜伽、太极等，适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等均有助预防五十肩。 

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资料来源：脊骨神经科 林福杰医生  

香港注册脊骨神经科医生 

纽约脊骨神经研究院医学博士 

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