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【骨质疏松日】骨质密度你关注了吗?

每年的10月20日是「世界骨质疏松日」,原来骨质疏松症被世界卫生组织认定是全球第2大重要的疾病,在香港每年亦有数万人患上此疾病。当患上此病,骨头会变脆,即使轻微跌一跌都容易出现骨折等问题,对日常生活造成极大影响,严重者需要长期卧床,甚至死亡。因此大家应该多加关注骨质密度,提早预防,远离骨质疏松症。

为何骨质会流失?

人体骨质密度一直在成长,直到25岁左右就会到达顶峰,然后就会出现骨质下滑的症状。随着年纪变老,骨质会每年流失,如男性每年流失的骨质约有0.5到1%;女性骨质流失大约在1至2%,尤其更年期后的3至5年将是骨质流失的高峰期。


当骨质流失,原本细密的骨骼中出现许多缝隙或小洞,使骨骼变得脆弱,呈现中空疏松、更易骨折的现象。


除了年龄增长外,也有其他因素会导致骨质流失。当女性过了更年期,雌激素下降会加速骨骼退化;都市人营养失调,钙摄取不足,又经常抽烟喝酒;生活少运动、不晒太阳;某些疾病或服用某些药剂,令骨质出现疏松。


骨质疏松症状

骨质疏松症在早期无明显的症状,是埋伏在身体内,当一出现时往往就已经遇上了骨折。患者通常会有下列的症状:


疼痛

全身骨痛、无力,最常见于腰部、骨盆、背部区域,痛楚渐成持续性,并逐渐加剧。


骨折

患者可能轻碰一下、用力过大、摔跤就会造成骨折,50-60岁常见椎骨骨折及前臂桡骨骨折;70-80岁常见肱骨近侧端、胫骨、骨盘骨及臀骨骨折,由于臀骨骨折更高达50%的死亡风险。


驼背

脊椎骨折后,长期受压迫,身高明显变矮


脊椎侧弯、关节变形

疼痛、行动不便,但由于骨折手术需要庞大医疗支付,不少人都宁愿忍痛置之不理。


已经疏松的骨骼是很难恢复原状,因此,在青少年时期就应该做好预防保健,要注重钙质摄取,补钙愈早开始,效果愈好,更可以减低日后出现骨折机会。由细开始打造坚固的骨骼,到年老后才可以继续行动自如。

预防骨质疏松方法

平日可以多吃含钙食物,如牛奶豆奶、芝麻、豆腐、秋葵等,也要吃促进钙质吸收的食物有果仁、深海鱼(例如三文鱼),因含有较高维他命D。


在关节退化加剧前,可以定时进行提升心肺功能的带氧运动、多晒太阳吸收充足的维他命D、亦应透过针对不同肌群的负重训练来增加肌肉质量、强化关节,喜欢低强度运动者也可以多游泳。


定期进行骨质密度检测

别小看骨质疏松症,人遭遇上骨折,除了疼痛难当外,更影响日常生活。在骨质持续流失下,人的活动能力每况愈下,失去自理能力,需要完全依赖他人照护或入住疗养院,最后因活动过少、受到细菌感染而引发其他并发症逝世。


因此,由今天开始就重新审视自己的骨质健康,尤其是高龄女性,除了定期进行胸部或子宫检查,也应该定期进行骨骼密度检测,建议50岁或以上的女性,每3至4年便进行一次骨骼密度检测,提早做出防范,避免情况恶化。

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