都市人颈椎退化｜枕头应该怎样选 内附6式在家护脊运动
现代人长时间低头、过分伸前头部，使用智能电子产品，引致大量年轻人颈椎退化。不仅经常出现肩颈肌肉绷紧、肩颈痛、头痛，部分人更出现颈椎错位、椎间盘突出、骨刺等问题。事实上颈椎的健康与睡眠也息息相关，若能选择合适的枕头，也有助改善颈椎问题，并提升睡眠质量。
何谓一个好枕头？应如何拣选？
枕头最主要的功能是为头部及颈部提供一个良好的支撑及承托，减轻肩颈压力，在仰卧时能保持颈椎的生理弧度，使额头与下巴于水平线的状态；在侧卧时能保持颈椎笔直，令左右两旁的颈肌受力平均。
拣选重点1：枕头高低
枕头可以分为水枕、波浪枕、左右高低枕及传统枕头等，界定一个好的枕头因人而异，主要就不同的睡姿习惯去分别，枕头太高或太低均不适宜。枕头的高度，应以仰卧时使头部与躯干保持水平线为佳。当然，每个人的颈椎生理弧度都不一样，具体尺寸需要因人而定。如果枕头太高，会改变正常的颈椎生理弧度，同时颈部就会悬空，得不到任何的支持，容易引起颈椎错位、颈梗膊痛、手酸麻痹等症状。过低的枕头会使头部处于较低的位置，容易使头部血管充血，令敏感的鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸，一觉醒来，头部会感到胀痛，脸部或眼皮更会出现浮肿。
拣选重点2：枕头软硬
除了注意适当的枕头高度之外，枕头的软硬度亦需注意。如果枕头太软的话，则难以保持应有的高度，不能持久支撑颈椎弧度，使颈部肌肉容易疲劳；反之，若过硬的枕头，枕头与头部的接触面积相对较小，压力会增加，使头部感觉不适。因此应选择软硬度适中的枕头。
拣选重点3：枕头弹性
枕头的弹性亦是另一个应注意的地方，倘若枕头弹性过强，头部则不断受到外加的弹力影响，容易产生颈部肌肉疲劳和损伤，影响颈椎健康。但当发现枕头已经失去原有的弹力，无法提供足够的承托力，这时就是更换新枕头的时候。
预防颈痛—正确姿势
不论是成人或儿童，大部分人都已经习惯机不离手，但却没有注意自己使用此类智能电子产品的姿势而容易导致颈椎错位。
如使用电脑、平板电脑、智能手机时，应避免头部向前倾，背部要紧贴椅背，双腿避免翘脚，耳珠要与肩膊成直线。平日宜多做运动，强化背部的肌肉，当中以游泳的效果最好；工作时亦宜每30至45分钟起身走走，或做扩胸动作，以放松因长期使用电脑而拉紧的肌肉。
预防颈痛—在家6式护脊运动
动作1：举手式
打开双手双脚，左手向上伸，向右边伸展。换转右手，重覆动作，每边维持10秒。
功效：伸展腰侧肌肉、背肌，有效减少寒背。
动作2：转头式
双手双脚打开，头部慢慢转向左边。头部慢慢转向右边，每边维持10秒。
功效：伸展腰部及下身肌肉，增加腰部活动能力，伸展颈肩。
动作3：弹跳式
双手打开，右脚提高，左手向下压。换转左脚提高，重覆动作，每边做10次。
功效：带动全身关节，伸展腰带肌运动，舒缓绷紧肌肉。
动作4：展翅式
伸开双手慢慢向上提高，并举至头的上方，然后慢慢放下，重覆做两次。
功效：强化上臂、颈肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，有效减少寒背。
动作5：转肩式
双手屈曲举起，身体向两侧摆动，同时两肩向前打圈，每边做10次。
功效：强化腰部肌肉、三角肌及颈部，伸展无运动的肌肉。
动作6：托头式
挺直身体，双手放颈后面，维持10秒。
功效：伸展胸肌肉和上背。
如果肩颈背部持续有疼痛、身体其他部位有肌肉或关节不适的情况，甚至影响日常睡眠或生活，建议尽快就医作详细检查及诊断。
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参考资料：
来源: NYMG
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