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痛症資料庫
脊椎健康月刊

傳媒報導

踏單車要注意什麼?

現在不少女生都愛踏單車,踏單車要注意什麼,會否出現一些不正確姿勢容易受傷?

錯誤的踏單車姿勢或運動前熱身不足,最常見會導致脊椎受傷,踏單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量,因為踏車時身體會向前傾,腰椎需承受全身的重量。踏單車時姿勢不正確或經常在凹凸不平的路面上踏駛,容易引發下背部疼痛,在沒有避震的情況下導致椎間盤受到過分的壓力,嚴重者甚至可引致椎間盤突出,令腰部產生劇痛,甚至是雙腳無力,無法支撐身體的情況出現。

踏單車前,應先做足15分鐘熱身運動,伸展身體各關節,避免運動中拉傷軟組織。另外,踏單車時更要注意整體協調,坐上單車時應保持舒服、自然的姿勢,保持上半身與坐墊呈90度。坐在單車坐位時,以腳跟踩在踏板上,胯下、膝蓋到腳跟與車架後桿呈一直線,讓腳踏和膝蓋都有適當空間。當前腳掌放在踏板上,膝蓋與踏板軸心成一直線時,即是正確位置。

踏單車時間應以每30分鐘就休息10分鐘為一個循環。踏行時應該盡量避開路而不平及坑洞,以預防脊椎受傷果。

《Fashion & Beauty》

 

 



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