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痛症資料庫
脊椎健康月刊

傳媒報導

瑜珈容易傷腰骨?

聽說常瑜伽容易弄傷腰骨,是真的嗎?可否建議一些運動能放鬆筋骨。

縱然瑜伽的動作看似緩慢溫和,但其實因瑜伽而受傷的比率不比其他室內運動低。須知很多瑜伽的動作都要盡量伸展或彎曲身體,而每個人的身體條件基礎都不一樣,某些動作更會加重關節的負荷,例如蓮花坐的姿勢對腰骨、尾龍骨所施的壓力為正常坐姿的四至五倍。部份初學者會誤以為只要勤加練習、多做難度高的動作自然能改善長年積聚的病痛,然而過於急進的練習及過高難度的動作,再加上熱身不足便有機會拉傷腰背。

練習瑜伽必需量力而為,不少瑜伽課程廣告,以瑜伽大師柔軟非常的身軀及高難度動作招徠,其實他們大多從小開始修習,身體柔軟度自然較我們這些成年學員好得多。明白自身的局限,修習時便不會勉強而為,可減少受傷。總而言之,在瑜伽練習的過程中,一定要聽從身體的反應,如果一旦出現長時間的隱痛不退,尤其是關節部位,就應及時諮詢專業教練或找脊醫檢查,不宜一拖再拖,造成無法挽回的損傷。

腰背運動
1 轉腰式
坐在椅上,上半身向右轉,雙手抓著椅背,維持動作10秒。換轉另一邊,重複動作。
功效:伸展腰部及上身肌肉,增加腰部活動能力,伸展頸肩。

2 轉頭式
雙手雙腳打開,頭部和上身慢慢轉向左邊,再慢慢轉向右邊,每邊維持3至5秒,重複動作10次。
功效:伸展腰部及下身肌肉,增加腰部活動能力,伸展頸肩。

3 舉手式
打開雙手雙腳,左手向上,向右邊伸展。換轉右手,每邊維持3至5秒,重複動作10次。
功效:伸展腰側肌肉、背肌,有效減少寒背。

《Fashion & Beauty》

 

 



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