Monthly Archives: August 2016

脊醫敎護足:勿買大碼數

返學鞋日日要着,稍有不合腳,小朋友都會感到不適,輕則可能拗柴腳痛,重則可增加扁平足風險。有註冊脊醫教路,家長為子女選擇返學鞋,要留意鞋頭必須夠闊,讓腳趾有活動空間,足弓位置要夠厚,令步行時足夠承托;運動鞋則要留意是否有吸震能力,若進行彈跳運動如打籃球,最好穿着高筒波鞋加強保護,俗稱「白飯魚」的白布鞋絕對不適合運動時穿。

脊醫朱珏欣: 低頭捉精靈正確打機法

長期低頭 頸椎易錯位

《Pokémon GO》將模擬遊戲畫面結合現實世界,鼓勵人們多走動,可改善腰痠背痛、坐姿不良、坐骨神經痛等脊椎問題,但同時會對肩頸造成不良影響。脊骨神經科醫生朱珏欣說:「頸椎的第一至第七節負責頭部的旋轉活動,本來已支撐着約12磅的重量;當我們低頭打機時,會增加頸椎承受的壓力,頭部重心往前移,可導致頸椎錯位。再者,《Pokémon GO》需要玩家走動,要篤芒篤得準確,或要把頭部垂得更低,令頸椎錯位的情況更易發生。」

當頸椎的第一至第三節出現錯位,壓到附近的神經線,便會誘發頸椎病變性頭痛。患者的頭顱會有拉扯感,疼痛部位會由頸部伸延到後腦杓、頭的側面,再到眼球的後面,嚴重者會擴散至前額、額側或耳朵。有別於偏頭痛,普通止痛藥及充裕休息可紓緩頸椎病變性頭痛,但若不及早求醫,痛楚的程度、時間及病發次數都會遞增,可導致生骨刺、急速退化等問題。

頭痛以外,經常用手指掃芒,易令手腕關節勞損,亦可造成網球手及肩周炎等痛症。當頸椎的較低位置出現錯位,便會壓到手部神經線,導致手臂肌肉疼痛及手指麻痹,尾指的麻痹感尤其強烈,若有類似症狀的玩家要特別留意。

脊骨神經科醫生朱珏欣正確打機法

1. 使用手機時,應把手肘提高,使眼睛和電話呈水平線,避免長時間低頭。 2. 連續使用手

機時間不應超過15分鐘,必須定時休息。 3. 每30至45分鐘要放鬆拉緊的肌肉,或可調校鬧鐘提醒自己。

肌肉舒展4式

 

下巴式

動作:下巴向下,用手指按着下巴以固定動作,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展後頸肌肉。

提手式

動作:雙手放於背後,十指緊扣並提起,手肘保持伸直,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展手腕及手指,紓緩頸肩的繃緊肌肉。

反手式

動作:將手向前提起,手掌向內屈曲成90度,並用另一隻手固定動作,維持10秒,每組做10次。 功效:伸展前臂外側肌肉,預防網球手。

拉頸式

動作:左手放在背部,右手按着頭,慢慢拉向右邊,維持10秒;換另一邊手放背部,左手按着頭,慢慢拉向右邊,維持10秒。每組做10次。

功效:伸展頸肩兩側肌肉。

撰文:余彩瑜

攝影:蔡浩文

模特兒:Karena@Inflate

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林育賢脊醫:低頭捉精靈易傷頸

 

 

 

手機遊戲《Pokémon GO》自推出以來,風靡全球,玩家們日捉夜捉,務求成為最出色的小精靈訓練員。有別於傳統遊戲,玩家需要到處走動,可避免因長期坐着而出現健康問題,但有註冊脊醫指出,長時間一邊走路一邊低頭玩遊戲,有可能對頸椎、手腕及手指關節造成不良影響,甚至會誘發頸椎病變性頭痛,各位訓練員要多加留神!

長期低頭 頸椎易錯位

「頸椎的第一至第七節負責頭部的旋轉活動,本來已支撐着約12磅的重量;當我們低頭打機時,會增加頸椎承受的壓力,頭部重心往前移,可導致頸椎錯位。再者,《Pokémon GO》需要玩家走動,要篤芒篤得準確,或要把頭部垂得更低,令頸椎錯位的情況更易發生。」

當頸椎的第一至第三節出現錯位,壓到附近的神經線,便會誘發頸椎病變性頭痛。患者的頭顱會有拉扯感,疼痛部位會由頸部伸延到後腦杓、頭的側面,再到眼球的後面,嚴重者會擴散至前額、額側或耳朵。有別於偏頭痛,普通止痛藥及充裕休息可紓緩頸椎病變性頭痛,但若不及早求醫,痛楚的程度、時間及病發次數都會遞增,可導致生骨刺、急速退化等問題。

 

紐約醫療脊醫黃序凱:寒背No Way! 專家教你揀書包×護脊大法

脊醫


 

快樂的時間過得特別快,暑假眨下眼步入尾聲。提到開學,總會想起一個個揹著沉甸甸的書包步入校門的小朋友身影……不想小朋友人仔細細就像老公公一樣駝背彎腰?家長應該小心為子女揀選書包,留心註冊脊醫黃序凱的專業護脊意見,向寒背說不!

揀選書包小貼士 小心書包過重

脊醫黃序凱認為背囊式書包為較佳選擇:「背囊式書包讓兩邊肩膊平均受力,兩邊肩帶要夠闊及配備軟墊;同時胸帶和腰帶可將重量分散。書包最好索帶,盡量把書本重量貼近背部位置。因應小朋友的身高體形,大小適中的書包應揹在肩膊和腰的中間;其次質料輕薄,亦能減輕重量。」他建議學生所背負書本的重量,不應超過自己體重的6分之1:「以一個五十五磅的小學生為例,書包的重量不應超過九磅。經常有家長向我訴說,他們的小學生孩子每天背負重達十五磅的書包上學。家長應監督、提醒孩子每天執拾書包,避免孩子攜帶不需要的物品回學校。學生可嘗試把書本按章節分拆開來,只攜帶需用的章節回校,肯定可以把書包重量大大減低。」若不小心揀選書包,學童時常揹著沉重書包,極易引發寒背、脊柱側彎問題。

挺胸收腹 不做低頭族

脊醫黃序凱指,寒背分為先天與後天兩種。其一,少數人會因疾病或先天性病因,引致不能復原的「結構性寒背」,情況並不常見,亦非小朋友寒背的主因。其二,大部分出現寒背的個案都是因後天姿勢不良所致,屬於「姿勢性寒背」。學童護脊便需多加注意日常姿勢,例如身體要保持筆直、緊靠椅背;走路時應避免低頭打機、使用電子產品等,抬頭挺胸收小腹才是正確姿勢。寒背除了影響外觀及自信,更會加速脊椎退化的情況,甚至影響心肺功能,家長若發現學童寒背應及早尋求脊醫的專業治療。

測試你的孩子有寒背嗎?

寒背檢查(1)•小朋友眼望前方,背部自然地貼牆。寒背檢查(2)•請家人將手伸進腰與牆之間的空隙。如沒有寒背,腰與牆之間的空隙可讓一隻手掌穿過,頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼着牆壁。‧假若有剩餘空隙,頭部要用力向後壓才能貼着牆壁,即表示有寒背的情況。

跟著做!學童護脊運動

1.雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈,可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。

功效:強化腰部肌肉、三角肌及頸部伸展無運動的肌肉。

2.伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。

功效:強化上臂、頸肩肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉,有效減少寒背。

kevin huang

脊醫林育賢 嚴選最Fit書包上學去

L暑假快將結束,同學們又是時候收拾心情、準備開學!


醒醒目目上學去,當然少不了一套醒目的裝備,坊間的書包款式眾多,大家該如何選擇?小記特別為莘莘學子搜羅了今夏大熱書包,除了護脊型之外,還有卡通款式,陪伴孩子開心上學去!

脊醫的話:監督學童執書包

子女的脊椎健康備受家長關注,據脊骨神經科醫生林育賢指出,如果學童的書包過重,有機會影響脊骨弧度,造成寒背或脊骨錯位等健康問題。她建議,書包的負重不應超過學童自身體重的六分之一,並應設有胸帶和腰帶,令重量分散,而最重要是監督學童每天整理書包,把不必要的東西拿走,這是最有效為書包減磅的方法。