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《都市日報》譚陽斌脊醫: 學生哥「寒背」你又知幾多?

《都市日報》譚陽斌脊醫: 學生哥「寒背」你又知幾多?


近年父母對子女的教育愈來愈着緊,唯對子女身體的健康發展卻未能同步。「寒背」便是其中一個最常見的問題。正確的姿勢對小朋友的成長過程十分重要,一旦發育期的脊椎關節錯位未能及時矯正或治療,成年後患上脊椎病的機會就會大大提升。


最常見的不良姿勢是彎腰駝背、低頭俯視以致重心落在身體正中線的前方,使頸椎及附近的肌肉承受額外的壓力和負擔。長時間以上述姿勢來看書、寫字、用電腦或打機的小朋友都會發覺肩頸部位開始疼痛,大多數的做法是自己按摩一下肩膀部位,誤以為痠痛會慢慢痊愈,然後返回同樣姿勢繼續工作。少年時期的身體成長速度快,脊柱尚未定形,加上肌肉處在容易疲勞狀態下,有機會發生骨骼變形,俗稱「功能性脊柱側彎」。

另外,肥胖也會令脊骨受到額外的壓力而令情況惡化。因此建議大家要警惕自己和身邊的朋友時常保持頸部及背部挺直,每天最少做二十分鐘的帶氧運動以及每年定期作脊骨檢查。


譚陽斌 (逢周二見報)
脊骨神經科醫生
香港注冊脊醫
美國彭瑪脊骨神經科醫學院博士

《紐約專欄》職場女性易患五十肩



有否發覺,人到中年病痛特別容易發生?特別是女士,如已年過五十歲,發現肩膀痠痛手無力、無法舉高和轉動手臂,可能已患上肩周炎。由於大多數患者年齡超過五十歲,因此,又名「五十肩」。 


每天重複做相同的動作,是引致關節慢性勞損的原因,日積月累下便惡化成肩周炎。40至60歲的中年人最容易患上,而且女性的病發率比男性更高。長期肩部固定不動的辦公室女性,或肩部過度使用的家務助理等,都是高危患者。 


患上肩周炎雖然不會致命,但卻會大大影響手臂的活動能力,病人肩關節痠痛僵硬,嚴重者甚至搭車不能握住扶手,女士們更不能自如地梳頭、扣上胸圍等。肩周炎患者的日常生活和睡眠會被病情影響。因此,如病情拖延愈久將愈難治療。肩周炎初期症狀並不明顯,若發現肩痛,可先進行自我檢查,如果手臂不能舉起至過頭位置,或不能將手屈至背部中央,便有可能患上肩周炎。 


日常生活防治肩周炎 


要預防肩周炎,應從以下五大點出發: 
1.常用電腦者每15分鐘要轉換姿勢,每45分鐘要小休,讓關節得到適當休息。 
2.做家務時,不要集中或重複使用同一隻手,應輪流交替。 
3.拿取物品時,避免將手舉得過高,可用穩固的腳踏幫助。 
4.睡覺宜採以平躺仰睡姿勢,避免側睡壓?肩部過久。 
5.常做拉筋運動如瑜伽、太極等,適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等均有助預防五十肩。 


撰文:黃序凱 
香港註冊脊醫 
美國南加州大學脊骨神經科醫學博士

《太陽報》職勞成疾

頸椎說:「都是手指你的錯,主人每天在Office日夜打電腦,手腕長期彎曲,不但我頸椎,還有其他身體部位都出現職業勞損。」
手指說:「怎會是我的錯?頸椎你不要忘記,主人終日與電腦為伍,頭部經常向前傾,對頸椎你造成好多壓力,所以引致職業勞損的兇手是你才真!」

肩膊說:「沒錯,主人在Office長時間坐姿不正確,好大機會變成頸椎錯位,到時不但周身痛,手指更會麻痹呢!」

腰部說:「大家不要互相指摘啦,主人的職業勞損問題其實源自多個方面,我們人人都有責。要紓緩及預防痛症,必須養成正確的生活習慣,如坐姿正確、不要翹腳、坐時要緊貼椅背等。」

小心頸椎錯位

頸椎是由7節脊椎骨所組成,支撐着約12磅重的頭部,每天8小時頭部都處於向前傾的姿勢,壓力之重可想而知,難怪脊骨神經科醫生林福傑指,辦公室職業勞損以頸部居多。輕則頸肩痠痛,有時連轉動頭部的幅度亦受到影響,舉頭時感到不舒服。重則可引致頸椎錯位,一旦頸部神經線被壓着,便會出現手臂肌肉痛、手指麻痹等。

經常使用電腦的文職人士如金融銀行業、會計、記者等,以及手部或頸部經常用力的職業如攝影師、樂器演奏家等,都較易患上頸椎錯位。要減輕或預防勞損,使用電腦和手提電話時,應避免頭部向前傾,坐姿正確,背部緊貼椅背,不要翹腳,耳珠要與肩膊成直線。持續坐下工作的話,每隔半小時要起身走走,稍作休息。

寒背易致腰背痛

你在辦公室的坐姿是怎麼樣?會否趴在工作枱上,抑或上半身離開椅背,頭部過於向前傾,形成寒背的坐姿?其實長時間不正確的工作坐姿,不但肩膊勞損,更有機會引致脊骨錯位、坐骨神經痛及腰椎間盤突出等。為何坐姿不正確?有可能是辦公室環境不當所致,如工作枱設計不符合人體工學、電腦屏幕放置太遠等。亦有可能是人為因素,如翹腳、寒背、腰部不挺直等。

要紓緩痛症,大家不妨從工作間入手。座椅要調校至適當的高度,電腦螢幕放在正前方與眼睛成水平線,人便不用彎腰低頭也能看到螢光幕或文件。使用電腦時,頭部要避免向前傾,腰背要挺直並緊靠椅背,不要翹腳,不要打側坐,有需要時可放一個軟墊在腰部,以減輕壓力。坐得太久,同樣亦最好每隔半小時左右起身走走。

避免長期彎手腕

俗稱「電腦手」的腕管綜合症亦是常見毛病。腕管位於手腕內,正中神經和手部肌腱經此通道,而伸延入手掌。腕管內空間相當狹窄,重複性的手腕動作,易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,壓迫着正中神經,令拇指、食指、中指和半截無名指出現刺痛、灼熱及麻痹,嚴重的更會手腕無力。文職、收銀員、機械維修員等,都是這病的高危職業。要紓緩或預防徵狀,關鍵在於避免手腕持續處於彎曲的姿勢,盡量減慢手腕動作的速度,力量亦要減少,多點讓手部休息。

此外,一些職業如果需要長期重複使用手指或手腕,如打字員、美容師、髮型師、水喉匠、廚師等,則較易患上手腕腱鞘炎或狹窄性肌腱滑膜炎,即俗稱「媽媽手」。初期手腕部位出現疼痛,其後會感到腫脹、輕微灼傷。每當轉動手腕、拇指反覆伸直或屈曲時,痛楚更會加劇。適當的拇指及腕部休息是紓緩痛症的上策。嚴重的則需要尋求專業的檢查及治療,如刺激血液循環的超聲波治療。

運動示範:放鬆頸肩

1. 坐在椅上,腰要挺直,右手放在背脊,左手按在頭頂,然後慢慢拉向左邊,動作維持10秒。換轉另一邊,重複動作。每組重複做10次,最理想每小時做1次。

功效:伸展肩頸及手臂肌肉,增強手部活動能力。

2. 腰要挺直,雙手放於背後,十指緊扣,並向上提起,手肘保持伸直,動作維持10秒。重複動作,每組重複做10次。亦可坐在椅上進行運動,這時背脊就要緊貼椅背。

功效:紓緩頸肩的繃緊肌肉,伸展手腕及手指。

伸展下背

坐在椅上,背脊緊貼椅背。扭轉上身,雙手抓着椅背,維持動作10秒,慢慢轉向另一邊,同樣維持10秒。每組重複做10次。

功效:伸展下背及腰外側的肌肉。

護腕運動

伸直左手,左手向上與前臂成90度角,以右手輔助保持動作10秒。然後手腕反方向向下與前臂成90度角,保持動作10秒,每組重複做10次。

功效:伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

脊骨神經科醫生 林福傑
WL