【关节痛】过度用膝、老后行楼梯酸痛？多做3种运动可加速复

随着年纪增长, 很多人不知不觉开始有膝关节痛慨问题, 其实膝关节退化的问题亦都与大家在日常生活过度使用膝关节有关。因为膝关节是人体中其中一个最重要的关节，人 处于站立姿态或行走活动时，膝关节便是最主要承托全身体重的关节。由于要支撑我们每天的活动量，随着年纪的增长或活动多寡，膝关节退化亦是正常。膝关节是我们最常用到的关节，而且所承受的压力亦很大，所以膝关节是我们身体中较容易会出现退化的关节之一，膝关节表面的软骨会因为日积月累的磨擦而 损耗，继而引起膝头痛的情况。

引起膝关节痛慨主要原因有三个, 第一就是膝关节退化, 膝关节退化的症状包括长期膝关节疼痛，并且会出现有膝 关节强硬或者关节肿胀的情况，膝盖痛会令患者的活动能力受影响。一般膝关节退化所引起的疼痛大都是在中年后才会出现，主要原因是由于关节表面的软骨因为长年累月的使用而产生磨损退化的迹象，症状与一般的扭伤或急性受伤的痛楚不同。其次, 就是膝关节受伤或者反复受压, 包括韧带扭伤或拉伤、软骨撕 裂、肌腱炎, 而引起慨膝关节痛。最后一个原因, 就是膝关节发炎。如果膝头痛是由于膝关节发炎引起，患者活动时可能会听到膝关节发出声响，长期更可能会令膝关节造成错位，造成更严重及长远的影响。所以, 若果你发现有膝关节痛, 就必须立即求医找出主因, 再对症下药, 找出改善的方法。

针对预防膝关节退化的方法, 可以尝试从改变日常生活中的不良习惯开始。日常生活中选取重物，都会新增膝盖部位的负荷导致劳损。因此建议应尽量减少选取重的物品 上落楼梯或斜路，应该尽可能使用电梯或扶手电梯。第二, 应保持适当的体重。因为体重过高, 会新增膝关节的负荷，膝关节会更早退化，引起膝盖痛。除此之外, 平日亦应保持正确的站立和走路姿势，以减少劳损。此外, 穿合适的鞋子亦非常重要。例如, 穿高跟鞋会令膝关节的负荷加重，长期穿着亦会新增膝关节劳损的机 会，但如果有些女士因工作需要不能减少穿着高跟鞋的时间，建议不要选择过高的鞋跟，最好鞋跟为2寸以下，或可以订造适合女士鞋形的矫形鞋垫，令膝关节的受压情况更平均。另外, 平时亦应该多做可强化膝关节的运动以及定时伸展双脚，尽量减轻膝关节的负荷。

另外, 很多人都会有一个误解, 他们会因害怕膝关节出问题而不敢多动，但其实比起不动只休息，多做低负荷运动更能加速膝盖复原！建议可以游泳、慢走、室内脚踏车等低负荷的运动来取代一些新增膝盖负 担的运动, 例如爬山、跑步、篮球、羽毛球等。另外还应该多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，来减轻自由基对关节的破坏。最后, 提醒大家若出现关节不适等症状，一定要及时就医、日常保持适量运动、饮食健康均衡，这样就能延缓膝盖退化，延续膝盖寿命。