||
痛症資料庫
脊椎健康月刊

傳媒報導

跑步護膝及選鞋之道

夏日女生都想減肥瘦身,在街上跑步會否傷及膝頭?選運動鞋應注意什麼以免受傷?跑步建議跑石屎地或是跑步機?

跑步時膝頭就需要承受 6 倍體重,容易形成膝關節勞損,尤其是平日多穿高跟鞋的人,重心向前傾,身體重量聚在膝蓋使軟骨磨蝕,若突然大量跑步會容易受傷。

一般來說,跑步鞋在經過200至400英里的跑步便應該更換,以經常跑步的人士來說,應大概每4至9個月更換一對跑步鞋,一對好的跑步鞋應有良好的吸震功能、較輕的鞋身重量、良好的方向控制能力、穩定性及磨擦力。

石屎地較硬,因此回彈力也較大。長時間在石屎地跑步,如跑步姿勢不正確,很容易令到膝關節、脛骨前肌、小腿後肌肉受傷。而在跑步機上跑步,多數人以腳前掌跑,長時間會震傷膝關節及脛骨前肌。在跑步機上如果不專心練習,步速跟不上滾動帶時,容易失去平衡,造成意外。總括而言,在不同場地跑步,有不同需要注意的地方,建議你先在較軟的場地,如運動場跑道上練習,當然跑步前適量及適當的熱身運動亦是必要的,跑步後亦須作15分鐘伸展運動。

《Fashion & Beauty》

 

 



主頁    |   醫生介紹    |    服務範圍    |    傳媒專訪    |    脊醫信箱    |    保險專區   |    聯絡我們   |    加入我們

Copyright © NYMG, 2011. All Rights Reserved