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痛症資料庫
脊椎健康月刊

孕婦痛症 (Pain of Pregnant Mothers)

腰背痛

1)孕婦能否避免腰酸背痛?

休息時可將枕頭、坐墊墊在膝蓋下,避免經常做彎腰的動作或長時間站立,穿柔軟輕便的矮踭鞋或平底鞋,腰痛得厲害時可用熱水袋熱敷。這些在懷孕或生產時所造成的關節錯位問題,若沒有經過適當的治療,在產後,仍會持續導致身體、筋骨的不適。在此建議,懷孕時最好能接受脊骨神經醫學的保健,來保障母體與胎兒的健康,甚至婦女在生產後坐月時,也可以考慮接受該科的治療以保持脊骨健康。

2)怎樣睡覺能減少腰痛問題?

在懷孕第二十四週開始,子宮會進一步增大,脊椎更向後仰、身體重心向前移。因為體重增加,身體未能適應此變化,可能會較容易跌倒;在坐下或站起時常感到有些吃力,腰部和背部容易疲勞,時常覺得腰酸背痛,下半身疲累,所以要多多注意休息。睡眠時也較難更換姿勢,因為子宮明顯增大,仰臥時會壓向脊骨,導致脊柱側的大血管受壓,使心臟輸出血量減少;如果大腦的供血減少,孕婦就會容易感到頭暈、心慌。仰睡時有時還會壓迫輸尿管,影響尿液流入膀胱、使尿量減少,引起身體水腫。所以正確的睡眠姿勢是向左側臥,這樣不僅利於回心血量增加,還可緩解水腫。

3)產後腰痛問題會增加還是減少?

孕婦於生產後,會逐漸回復生產前體重,對脊椎的壓力亦會相應減少,但由於生產前短時期的巨大體重變化,產後的脊骨保健亦不容忽視,產後運動會有助強化腰背肌肉,減少腰背痠痛。

產後運動的重要性:

1. 恢復身體機能:
產後運動的目的是為了幫助產後鬆弛的肌肉恢復正常的功能,使身體機能恢復,順帶減少腰酸背部疼痛,大大減少日後尿失禁、漏尿的頻率,還可以協助骨盆恢復功能及位置。此外,早期活動並可預防靜脈的併發症。

2. 迅速修身:
產後運動還有一個功效,就是幫助媽咪恢復最fit身材。 產後若沒有適當的運動,長期後可能會造成腹肌無力、背痛。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮,並強化腹肌收縮,以使身材早日恢復。子宮約需14天才完全復位,而腹肌至少6週,腹肌肌力的恢復則需6個月。

 

 

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