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痛症資料庫
脊椎健康月刊
 肩膊運動

以下肩膊運動,動作不會太大,適合辦公室工作人士,每天做兩、三次,讓肩頸得以舒緩。
**注意:有肩頸痛人士,應諮詢脊醫或專業醫護人員意見,才進行運動。
 無痛做運動預防,有痛須及早求醫。

Upper Trap Stretch
功效:伸展頸肩兩側肌肉

1)坐在椅上,腰要挺直。
2)左手放於背脊,右手按在頭,慢慢拉向右邊,維持此動作10秒。換轉另一邊,重複動作。



轉肩式
功效:強化腰部肌肉、三角肌及頸部,伸展無運動的肌肉。

1)雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈。

 


 

2)可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。

 

 

 


托頭式
功效:伸展肩頸、胸肌和上背。

1)挺直身體,雙手放頸後面。
2)頭向上望,維持10秒。

 

 

Pec Stretch
功效:伸展肩頸肌肉及胸肌,可舒緩繃緊肌肉。

1)坐在椅上,背脊緊貼椅背,雙手放於椅背後,十指緊扣。
2)雙手向上提起,手肘保持伸直,維持動作10秒。

 

 

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