脊醫: 學童睡得好-遠離精神壓力煩惱

學童睡得好-遠離精神壓力煩惱

 

3招保兒童肩頸健康  

1. 按睡眠習慣揀枕頭 
脊骨神經科醫生林育賢指出「市面上的枕頭各具功能賣點,例如記憶枕頭、智能枕頭、彈簧枕頭、水枕等。就棉質枕頭而言,開始時承托力會足夠,過了一段時間便會失去彈性。S型枕則未必適合各人頸椎的生理弧度。選擇一個適合小朋友的枕頭,首先要了解孩子的睡眠習慣。有的小朋友喜歡側睡;有些則偏愛仰睡,因此在選擇枕頭時有不同的標準。選擇枕頭的第一步是要了解枕頭的功能,一是為頭部及頸部提供一個良好的支撐及承托,減輕肩頸壓力,在仰臥時能保持頸椎的生理弧度,使額頭與下巴於水平線的狀態;二是在側臥時能保持頸椎筆直,令左右兩旁的頸肌受力平均。」

2. 枕頭高度適中 頸部不懸空
其次是要留意枕頭的高度,不建議2歲以下的小朋友使用枕頭,因小朋友的頸部較脆弱,睡覺轉身易有窒息危險。「應以小朋友仰臥時使頭部與軀幹保持水平線為標準。枕頭過高或過低都對頸椎健康有不良影響,枕頭太高,頸部就會懸空,得不到任何的支持,長遠而言會改變正常的頸椎生理弧度;而枕頭過低會令頸部得不到合適的承托。」

3. 留意枕頭彈力 承托力不足須更換
另外,在軟硬度方面:「過硬的枕頭,枕頭與頭部的接觸面積相對較小,壓力會增加,會令肌肉拉緊,使頭部感覺不適。太軟、承托不足的枕頭會增加頸椎壓力;使頸部肌肉容易疲勞。兒童枕頭強調階段適用性,應根據小朋友的發育情況調整枕頭高度,以保持頸椎天然的生理孤度,不應讓小朋友使用成人枕頭。」家長注意孩子的枕頭若失去原有的彈力,無法提供足夠的承托力,亦會影響睡眠質素。