Monthly Archives: May 2014

《蘋果日報》 兩萬小學生有脊骨側彎問題 每天護脊操兒童發育好

【本報訊】全港約20萬小學生之中,超過1成(即逾20,000人)有脊骨側彎問題,主要是由於發育期間身體生長速度較快,脊骨承受較大壓力,而學童又沒注意坐姿所致,若情況嚴重更會影響心肺功能。為減低學童患上脊骨毛病,由兩個組織合辦的「全港學童護脊大行動」,過去一年在校園推廣護脊知識,昨日更齊集1,500名小學生和女童軍一起做護脊操,締造健力士世界紀錄。 記者:黃靜儀
香港執業脊醫協會主席陳允灝表示,學童在發育期間,肌肉和關節的發展速度不同是造成脊彎的主要原因,而由於女性發育期較短,出現脊骨毛病的比率較男性高四倍。他又說,若脊骨側彎至40度屬於嚴重,影響心肺功能,若脊骨側彎至50度就必須接受手術治療。


游泳伸展脊骨

他強調,預防和改善脊彎都要從生活開始,學生應注意書包重量,不應超過自己體重的15%;又要多做運動,最好是游水,讓脊骨可得到伸展。此外,發育期間的學童每天需要攝取1,000毫克鈣質,約相等於兩杯高鈣奶。要是家長發覺子女的腰背彎曲或高低膊,可以替子女做簡單檢查,請他們向前彎身,從後面觀察他脊骨兩邊的背部有否高低不平,若有,就要看脊醫加以矯正。
為推動學童養成護脊的習慣,由香港執業脊醫協會主辦、香港女童軍總會協辦的「全港學童護脊大行動」,於過去一年推行學童脊骨檢查、校園護脊操、家長講座及護脊工作坊等活動,有21間小學共20,000名學童及家長參加,當中部份學生和女童軍共1,500人,昨日齊集旺角麥花臣室內球場,一起做為時一分半鐘的護脊操,締造健力士世界紀錄。參加者之一、就讀小學三年級的林靖欣自學校推行有關脊骨健康活動後,學會了保護脊骨方法,強調會在家中做護脊操。
該行動籌委會主席楊國強稱,今次活動已喚起不少學校和媒體關注,但由於該行動資源有限,期望衞生署能利用已有的學校網絡,更有效地推廣脊骨護理資訊

《蘋果日報》最緊要配合睡姿 應親身選購 床褥不合身加速脊椎退化

【本報訊】一項調查發現,八成受訪者受睡眠問題困擾;七成人不知道選購床褥時要考慮配合睡姿,床褥不宜過硬或過軟。有註冊脊醫表示,床褥和睡枕除會直接影響睡眠質量外,更可能影響脊椎健康,甚至加速脊椎退化,所以建議市民親自選購床褥和睡枕,確保兩者具有足夠的承托力。 記者:趙燕婷
聖諾盟健康家居用品有限公司委託理工大學社會政策研究中心,於八月訪問了一千零一十四位年介十八至五十九歲人士。結果發現八成受訪者每天均受到一種以上的睡眠問題困擾,包括半夜多次睡醒、難以入睡、失眠、睡醒時頭痛和腰痠背痛等;近七成人不知道選購床褥時要考慮配合睡姿;只有六成人會親自選購床褥。
香港執業脊醫協會主席陳允灝稱,以往不少人誤以為床褥愈硬對脊椎愈健康,但其實有關理論已被推翻。他強調,過硬的床褥不能配合脊椎的自然弧度,令腰肌不能放鬆,而過軟的床褥承托力不足,會令脊椎過份前傾。


睡枕太軟致頸痛

註冊脊醫楊國強指出,不同體形、重量與睡姿的人應選擇不同的床褥,選購時應考慮床褥的承托力,亦即軟硬度是否適中,藉以令脊椎可以保持自然的弧度。此外,身體不同部位所需的承托力不同,如盆骨所需的承托力較頸椎和腰椎為多,所以床褥不同部份的軟硬度應有所不同,而夫婦則應選用可以獨立拼砌的床褥,配合兩人不同的需要。
註冊脊醫黃逸華表示,太軟的睡枕會使頸椎失去承托,引起頸痛、疲勞和落枕(俗稱「矮頸」),長遠更可能因勞損而加速頸椎退化,生骨刺的風險也因而大增。他認為,市民應選購軟硬適中的波浪型睡枕。他又稱,床褥的穩定性較低,所以在床上做仰起坐運動時平衡較難,肌肉和筋骨會較容易扯傷,市民應盡量避免。
陳允灝則說,由於躺在床上看電視時,頭頸一般需要傾前或帶側,所以對脊椎有不良影響,增加生骨刺的風險;小朋友由於發育未健全,脊椎更可能因而退化移位,又或出現「寒」背的情況,家長應多加留意

《蘋果日報》書包過重是導致子女脊骨移位 坐姿睡姿不正確脊骨移位

【本報訊】不少家長都以為書包過重是導致子女脊骨移位、寒背的「幕後黑手」,因而忽略小孩日常在家中看電視、做功課、甚至睡覺的姿勢不正確,都會造成脊骨移位或寒背。香港執業脊醫協會警告,小孩坐、睡姿勢長期不正確,或背「超重」書包而令脊骨移位,會影響心、肺等器官功能,嚴重的更會引致半身癱瘓。

香港執業脊醫協會昨免費為四十名學童檢查脊骨情況,並提醒學童若睡姿及坐姿長期不正確,會引致脊骨移位及寒背。 陳亮華攝


八成學童有問題
香港執業脊醫協會、香港聖公會麥理浩夫人中心青衣綜合服務中心及智學系統有限公司,昨合辦一個名為「防止學童脊骨變『小蝦米』活動」,免費為區內四十名學童檢查脊骨健康,結果發現八成學童出現輕微寒背或脊柱側彎問題,情況頗嚴重。 
香港執業脊醫協會執行委員邵力子表示,書包重量應只佔學童體重的十分一,「超重」書包無可否認會令學童出現寒背及脊柱側彎等問題;不過,他提醒家長,子女的坐姿、睡姿不正確亦會導致同樣問題。


提醒子女執書包
「長期趴覺,又或者坐得唔直,條脊骨都可能會移位,嚴重話重可能會癱瘓。」邵力子稱,學童坐姿、睡姿長期不正確,頸部及脊骨附近肌肉會長期受壓而令脊骨移位,脊骨嚴重移位會影響器官功能,甚至下半身癱瘓。他建議家長除要提醒子女每天執拾書包外,還要注意子女的坐、立及睡覺姿勢。 
就讀小三的陳梓筠昨在母親陪同下檢查脊骨,結果發現有輕微寒背問題。體重只有五十八磅的陳梓筠說,書包重近十磅,所以每天返學都十分「辛苦」。

《蘋果日報》坐車瞌眼可嚴重傷脊

【本報訊】上班一族午飯後俯伏在桌上小睡,或是乘車時「瞌」養神,原來對脊骨可以造成嚴重傷害。有脊骨神經科醫生指出,求診的病人中達七至八成有上述習慣,病因與此有關,而且患者有年輕化趨勢。香港執業脊醫協會昨日也舉辦講座提醒市民注意正確睡姿,並須配合有彈性的床褥,避免過硬的款式。

選擇夠彈性床褥
在執業脊醫協會講座上,脊骨神經科醫生方恆解釋,一般人的頭顱重約十三磅,坐睡覺時,頭往前擺動,容易拉傷頸部肌肉,「坐車重危險,急煞車陣,頭會向前衝,造成『揮鞭式』拉傷,對頸椎傷害好大。」他又說:「好多病人午膳之後都會趴,咁樣會傷害下段頸椎。」側頭睡的,更會造成頸關節錯位。 
他指出,正確的睡姿應為仰或側。仰時,床褥應有效承托腰部,從側面看,耳孔、肩膊及盆骨的位置會成水平線;側時,床褥不應太軟,令臀部過份下墜,避免脊骨變形。俯伏則會造成背骨移位,是不當的姿勢。因此,具彈性的床褥有助維持正確睡姿。「老人家以為張床愈硬愈好,呢個觀念係錯。」 
他強調,選購床褥時須親自躺上去測試,「最緊要係夠彈性,承托力夠平均,質料反而係其次。」 
香港執業脊醫協會會長陳允灝表示,若疏忽脊骨護理,嚴重可導致肌肉萎縮。他表示,膠質及鈣質有助骨骼健康。前者可透過花膠、牛筋或雞腳湯等攝取;後者以奶類食品為主,一般人每日需約千二毫克鈣,市民如要服用鈣片,以檸檬酸或乳酸鈣為佳,「碳酸鈣價錢比較平,但係人體吸收得無咁好,剩番腎積聚,容易有腎石。」