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《紐約專欄》朱君璞脊醫: 改善睡眠品質有助提升工作效率

相信每位都有試過早上睡醒之後仍感到疲倦非常,就像從未休息過一樣的感
覺。睡眠品質會影響工作質素,相信沒有人不認同,因此每次出席講座,很多
人都會問怎樣的睡姿才是正確。人生中約有三份一時間於睡眠中渡過,如長期
睡姿不良或選擇不適合自己的寢具,不但影響睡眠質素,長遠還會影響身體脊
椎的健康及功能,甚至造成經常性「瞓厲頸」,令日間精神萎靡,工作不能集
中精神。
脊椎從人體正面觀察應成一直線,若從側面觀察,脊椎於頸椎、胸椎及腰椎位
置應分別有一個天然的生理弧度,提供減壓、避震及活動的功能。一般來說,
仰睡給脊椎帶來的壓力最小,是身體最能夠放鬆的姿勢。但其實每個人都很難
整夜保持同一個姿勢睡覺,因此無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡也好,正
確睡姿的最大原則就是能否保持脊椎最天然的生理結構。只要能夠於側睡時令
脊椎保持一直線,或仰睡時保持到頸椎及腰椎兩個天然的生理弧度就為之最健
康。
但通常我都會建議盡量避免趴睡,因長期趴睡會為令頸部產生額外的壓力,容
易導致頸椎錯位,加上趴睡習慣一旦養成便很難糾正,一些頸緊膊痛的問題就
很容易出現。此外,將手放於額上或頭頂、或經常被伴侶壓 手臂等姿勢入
睡、躺在沙發上小睡、或乘搭交通工具打瞌睡等,都容易會拉扯到肩頸肌肉引
起發炎,造成頸椎和肩關節問題,嚴重會導致頸椎錯位,令神經受壓,出現肩
和手臂肌肉痛、手指尤其是尾指麻痹、活動幅度受限等情況,側睡時病徵有時
較為明顯。
另外,經常發現不少人當感到頸痛和睡眠品質差,便不停更換枕頭,以為換枕
頭可令肩頸痛消失。但當換了很多個枕頭後都無法安枕時,其實頸椎本身已出
現了毛病,頸椎天然的生理弧度因錯位而改變,枕頭未能承托頸部曲線來支撐
頸部,使肌肉不能完全放鬆,而較嚴重的頸椎錯位更會壓迫神經及其他軟組
織,造成「瞓厲頸」的現象,因此即使更換承托功能再好的枕頭,也是於是無
補的,應及早求醫才是真正「安枕無憂」的做法。

資料來源:朱君璞 脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
紐約脊骨神經研究院醫學博士

《紐約專欄》注重脊椎健康 有助抗壓擺脫頭痛

注重脊椎健康 有助抗壓擺脫頭痛



不少人都經歷過頭痛,尤其是都市人工時長,工作壓力大,當處於過度緊張的狀態,頭痛便找上門,不時要準備兩粒止痛藥旁身。每次出席「愛脊無界」講座或企業培訓,都有很多打工仔提及因經濟或工作壓力,而引致頸痛、頭痛、暈眩、失眠、精神不集中等情況,須經常服食止痛藥。服用止痛藥雖有即時紓緩效果,但有大部分人長期服藥而頭痛仍然持續,甚至愈食愈無效,不但沒有達到止痛的功效,更可能因頭痛影響睡眠,最後要服食安眠藥才能入睡。

其實,不少打工仔都只是針對病徵進行「治療」,卻忽略導致頭痛的真正病因。在眾多頭痛之中,以「張力性頭痛」最為普遍,而當中大部分的個案都多由頸椎錯位引起,稱為「頸椎性頭痛」。短暫張力性頭痛的高危發病年齡是30歲至40多歲的文職人員,教育程度愈高,頭痛機會愈大。

當人感到壓力時,肌肉亦隨即緊張起來,如使用電腦工作時,頭部愈來愈往前傾、經常低頭使用電子產品和彎腰寒背等。當長時間工作姿勢不良,或因工作關係,須經常維持某一特別姿勢,都會令某部分肌肉(尤其是後頸部肌肉)出現過勞的現象,使頸椎承受額外的壓力,容易造成頸椎錯位;再加上經常面對工作壓力、情緒緊張或職業關係長期處於緊張的狀態,頸部肌肉更繃緊無法放鬆,頸椎內神經線受壓,引起頸椎性頭痛。

要擺脫頸椎性頭痛,打工仔平時除了要多注意並保持正確姿勢外,亦可透過生活習慣預防頸椎錯位,保持良好體格應付工作壓力。但萬一頭痛出現得太頻密或持續太久,應盡快求診,接受治療。若診斷出頭痛為頸椎錯位所致,脊醫只要將錯位的關節復位,痛楚便得以紓緩。

保護脊椎抗壓小貼士
1. 保持健康體重,減輕全身脊椎關節負荷;多做運動亦可令心境開朗。
2. 工作枱、辦公椅和電腦熒幕的高度要適中;注意姿勢,避免頸部及頭部向前傾。
3. 每工作30分鐘至45分鐘,須稍作休息,並進行頸部和身體伸展運動。
4. 睡前做拉筋動作,放鬆肌肉關節,可獲得更優質的睡眠。
5. 除了按時接受脊醫檢查,針對關節本身的錯位給予適當的矯正之外,服用適量營養保充劑,如葡萄醣胺加軟骨素,亦有助保持關節健康。

美國著名的西生命脊醫學院會將於5月1日舉辦脊醫分享會,有興趣人士歡迎致電27227178查詢。

「女神頭」易傷頸椎

「女神頭」易傷頸椎

【專案組報道】頭側側,將長髮撥在一邊肩膊的「女神頭」造型,已經成為韓劇女星的icon,更吸引本港不少女士爭相倣效。記者日前進行問卷調查,發現九成長髮女士曾梳側頭髮型,惟當中逾三成表示因長期「就住把頭髮」而引致肩頸膊痛。有專科醫生指,長期梳「女神頭」可致頸椎間盤凸出,甚至會壓住脊髓神經,令手腳不協調;若加上長期低頭玩電話或佩戴大頸鏈等,更會令病情惡化,嚴重的可致癱瘓;亦有醫生坦言近年頸椎間盤凸出有年輕化趨勢,平均每月都有年輕患者因此要做手術。
熱爆韓劇《來自星星的你》雖然在南韓已播放完畢,但風潮未止,劇中女主角的側頭髮型,凸顯氣質個性,廣受女士歡迎。記者日前在各區共訪問四十名年齡介乎十五至二十八歲的長髮女士,當中九成曾將長髮偏放一邊肩膊並頭側側;有近四成「側頭族」平均每周逾三日會刻意將頭髮偏放一邊,其中五名受訪者更稱會維持整天。不過,三成二受訪者承認,疑因長期側頭而致肩頸不適。
藝人雨僑表示,近年出席活動時常以側頭髮型示人,因可顯得格外上鏡,惟她承認配搭誇張頸鏈時曾感到頸部肌肉酸軟,「我最記得有次拍面膜廣告又係set咁嘅頭,keep住要影我放頭髮嘅另一邊面,足足定咗八個鐘,之後要即刻做番頸部運動。」
藝人周秀娜亦指,側頭髮型給予她成熟韻味的感覺,故此十分喜歡,但她會找按摩師和做拉筋運動,以紓緩頸部壓力。

令手腳麻痹 嚴重可致癱

「側得多會加重頸椎壓力,令椎間盤凸出,以致骨刺增生或椎管狹窄,壓到脊髓神經的話,手腳會麻痹、放射性疼痛,四肢運動機能力下降和不協調,最嚴重會引致癱瘓!」骨科專科醫生張啟然指,每月都有年輕患者因頸椎間盤凸出而要做手術,患者需進行六至八周治療。
腦神經科專科醫生袁孟豪直指,近年頸椎間盤凸出患者趨向年輕化,甚至有二十歲出頭的少女求醫。他不排除因側頭多而引致,「經常側頭會導致頸椎關節炎,加速頸椎退化,若腦脊液流失,可引致劇烈頭痛。」袁建議女性切忌「要靚唔要命」而長時間側頭。
描述: http://the-sun.on.cc/cnt/news/20140410/photo/0410-00407-045p1g1.jpg
韓劇《來自星星的你》中的女主角全智賢有不少側頭造型。(互聯網圖片)
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張啟然醫生指長時間側頭或低頭,會令椎間盤凸出。
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街上不難發現有側頭少女,在低頭玩手機。
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周秀娜稱因劉海過長遮擋視線,而長時間擰側頸部。