Monthly Archives: December 2012
《太陽報》物理治療師楊瀚彥:正視護膝預防膝蓋退化
日常少穿高踭鞋
扁平足亦可致膝痛
除此之外,一些腳部問題亦可引致膝蓋出現疼痛,最明顯的例子莫過於扁平足。有別於一般正常的足部,扁平足患者不是足弓過低,就是缺乏足弓,所以就算走短路程,不用多久,便開始感到雙腳疲倦。如果患者不正視問題,可引致腳底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋骨腱炎、髖骨腱炎,腰痛,甚至頸痛等。
護膝運動示範
單腳平衡(One Leg Balance)
步驟:保持腰背挺直,單腳支撐身體,屈曲另一隻腳,並輕輕提起,可扶着牆壁借力,維持動作10秒。轉換另一隻腳,同樣維持10秒。
屈膝拉腿(Leg Press)
步驟一:坐在椅子上,保持腰背挺直,一隻腳踏在地上,雙手執着運動彈性帶,另一隻腳屈膝靠向身體,並踏着帶的中央。
膝蓋運動(Knee Exercise)
運動一
牽拉運動
步驟:站立,前後腳弓字步站穩,後腳(即左腳)伸直並腳踭貼地,曲前膝並將上身向前推,至感到小腿後肌肉拉緊,停留10秒後,放鬆肌肉。轉換另一隻腳,進行同樣動作,每邊重複動作10次。
物理治療師:
過度用「板腦」引發痛症個案增加
【本報訊】聖誕節收到平板電腦作禮物當然令人驚喜,但小心過度沉迷上網與玩遊戲,會引發頸梗肩痛或手腕痛等不適,若然延誤治療,嚴重可以導致關節炎或長期頸部勞損。
英國有日用平板電腦超過六小時的商人,因嚴重後頸與右肩痛楚,令他徹夜難眠,最終要求助骨科醫生及物理治療師。
位置包括肩頸手腕
英國物理治療師公會表示,隨着平板電腦日漸流行,甚至有取代桌上電腦之勢,長時間加上錯誤姿勢使用平板電腦引發的痛症求診個案,近期不斷增加,常出現痛症的位置包括頸部、肩膀及手腕,也有人出現頭痛不適。
有物理治療師指出,當使用iPad等平板電腦時,頸部通常要彎曲向下,肩膀及手腕則要承托着平板電腦,長時間維持這個姿勢會導致關節僵硬及神經疲勞,逐漸引發痛症。
物理治療師指曾有一名中年商人每日長時間使用平板電腦及智能電話,最初以為稍事休息痛症會消失,但之後越來越痛,以至影響睡眠,求診後發現是肩頸的肌肉及神經勞損,治療後已康復,但需減少使用平板電腦的時間。要預防痛症的出現,建議平日使用平板電腦時用支撐物,減少要用手托着的時間,並要將電腦與眼睛保持在同一水平,同時要預留休息的時間。
《路透華盛頓》關節炎照護與研究: 換膝關節後 習慣沒改反增重
項美國研究說,體重過重已知會提高需要動膝關節置換手術的風險,不過新研究發現,膝關節置換手術也可能升高體重增加的風險。